来姨妈吃什么东西排血排毒多

经期可通过摄入富含膳食纤维助肠道蠕动排废、含铁丰富食物防缺铁性贫血、富含维生素食物促代谢排毒、温热易消化食物护子宫促血循环排血，特殊人群如糖尿病女性要控糖选合适食物，胃肠功能弱女性避免食过多高膳食纤维食物。

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，对于经期排血排毒有一定益处。例如燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。又如芹菜，其富含膳食纤维，且热量较低，经期适量食用可帮助维持肠道正常功能。

二、含铁丰富的食物

月经期间会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时也利于身体的代谢和排毒。像动物肝脏就是很好的选择，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，能为身体补充铁元素。还有红枣，每100克红枣含铁量约2.3毫克，长期坚持食用也能在一定程度上补充铁元素，促进身体的气血循环，间接帮助排血排毒。

三、富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢起着重要作用。例如橙子，富含维生素C，每100克橙子约含有33毫克维生素C，能增强身体免疫力，促进身体的代谢过程。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A约2922微克、维生素C约32毫克等多种维生素，有助于维持身体正常的生理功能，促进毒素排出。

四、温热易消化的食物

经期身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物有助于呵护子宫，促进血液循环，利于排血。例如小米粥，小米性温，易于消化，能为身体提供能量，同时温暖身体。山药粥也是很好的选择，山药具有健脾益胃的功效，经期食用可帮助身体更好地消化吸收营养，促进身体的代谢和排毒。

对于特殊人群，比如患有糖尿病的女性，在选择食物时要注意控制糖分摄入，像红枣这类含糖量较高的食物就要谨慎食用，可选择含糖量低且富含膳食纤维的食物；而对于胃肠功能较弱的女性，要避免食用过多膳食纤维含量过高的食物，以免引起胃肠不适。