人体每天至少需要多少时间的睡眠

不同年龄段睡眠需求有别，婴幼儿各时期睡眠时长不同且对其生长发育、神经系统等重要，学龄前儿童睡眠时长助其生长与认知发展，学龄儿童睡眠保白天学习等状态促学业健康，青少年睡眠助激素平衡等，成年人需7小时及以上维持机能，老年人需7到8小时睡眠且要关注质量。

一、婴幼儿阶段

1.0-3个月婴儿：每天需睡眠14~17小时，此阶段婴儿生长发育迅速，睡眠是身体发育和神经系统成熟的重要保障，充足睡眠有助于大脑细胞增殖与修复等生理过程。

2.4-11个月婴儿：每天睡眠时长为12~15小时，此时期婴儿活动能力逐渐增强，良好睡眠能维持其身体能量储备及各项生理功能正常运转。

3.1-2岁幼儿：每天需11~14小时睡眠，该阶段幼儿神经系统进一步发育，睡眠对其认知发展及情绪稳定有重要作用。

二、学龄前儿童阶段

3-5岁学龄前儿童每天需要10~13小时睡眠，此阶段儿童处于快速生长及认知能力发展阶段，充足睡眠可支持其身体生长激素分泌及大脑神经连接的完善。

三、学龄儿童阶段

6-13岁学龄儿童每天需9~11小时睡眠，此时期儿童学习活动增加，充足睡眠能保证其白天有良好的注意力、记忆力及学习效率，促进学业表现及身体健康发育。

四、青少年阶段

14-17岁青少年每天需要8~10小时睡眠，青少年时期身体快速发育且大脑处于关键的重塑阶段，充足睡眠有助于激素平衡、情绪调节及认知功能的优化。

五、成年人阶段

18-64岁成年人每天需7小时及以上睡眠，充足睡眠可维持身体新陈代谢、免疫系统功能及心理状态稳定，保证白天有良好的工作、学习及生活状态。

六、老年人阶段

65岁及以上老年人每天需7~8小时睡眠，老年人睡眠结构改变，睡眠较浅，保证足够时长睡眠有助于维持身体基本生理功能，同时需关注睡眠质量，营造良好睡眠环境以保障健康，若睡眠问题严重需及时就医评估，避免因睡眠不足影响身体机能恢复及引发其他健康问题。