女生大姨妈吃什么

经期女性可摄入富含优质蛋白的瘦肉鱼类蛋类豆类来补充能量维持机能，吃含维生素的新鲜蔬菜及橙子草莓等水果调节代谢改善不适且助铁吸收防贫血，食含铁的红枣桂圆及含钙的奶制品等补充流失元素缓解不适，食用热汤面小米粥南瓜粥等温热易消化食物促进血液循环，痛经史女性可增富含Omega-3脂肪酸的深海鱼缓解痛经，孕期女性需避寒凉生冷食物，本身有胃肠道疾病的女性进食要注意食物温和性与易消化性。

一、富含优质蛋白的食物

瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（三文鱼、鲫鱼等）、蛋类、豆类（黑豆、红豆等）均富含优质蛋白，经期女性身体流失部分营养，摄入优质蛋白有助于补充能量、维持身体正常机能，研究表明充足的优质蛋白摄入可缓解经期疲劳感。

二、富含维生素的食物

1.1、新鲜蔬菜：菠菜富含铁元素与维生素，西兰花含有多种维生素及抗氧化物质，多项研究显示蔬菜中的维生素能调节经期身体代谢，改善不适状态；1.2、水果：橙子、草莓等水果富含维生素C，维生素C有助于促进铁的吸收，对预防经期贫血有帮助，临床观察发现维生素C摄入充足的女性经期不适症状相对较轻。

三、富含矿物质的食物

2.1、红枣、桂圆等食物含铁量较高，可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血，有数据表明经期适量摄入含铁食物能降低贫血发生风险；2.2、奶制品等含钙丰富的食物，钙能缓解经期肌肉痉挛，研究证实钙摄入充足的女性经期痛经等肌肉不适情况相对较少。

四、温热易消化的食物

热汤面、小米粥、南瓜粥等温热易消化的食物，经期食用可促进血液循环，减轻腹部寒冷感带来的不适，利于身体机能稳定。

特殊人群提示

有痛经史的女性，可适当增加深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，因其具有抗炎作用可能缓解痛经症状；孕期女性需避免过多食用寒凉生冷食物，以防加重宫寒影响孕期健康；本身有胃肠道疾病的女性，进食时需注意食物的温和性与易消化性，避免加重胃肠负担。