在月经期应注意哪些事项

经期护理需每日用温水从前向后清洁外阴并勤换卫生巾，饮食上选择富含蛋白质、维生素的食物且忌食生冷辛辣，保证充足睡眠、进行轻柔运动，通过听舒缓音乐等调节情绪，青春期少女需了解经期知识及家长引导，围绝经期女性注重休息并关注经期异常及时就医。

一、卫生护理

1.外阴清洁：每日用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，防止细菌滋生引发感染，清洗时要从前向后，避免将肛门处细菌带入阴道。2.卫生巾更换：勤换卫生巾，一般建议2-4小时更换一次，尤其是经量较多时，长时间不更换易导致细菌繁殖，增加妇科炎症风险。

二、饮食调节

1.营养摄入：应选择富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（如新鲜蔬菜水果）的食物，为身体补充能量和营养，维持生理功能正常。2.避免刺激性食物：忌食生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，生冷食物可能使子宫血管收缩，加重痛经；也要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这类食物易导致盆腔充血加剧，引起不适。

三、休息与运动

1.充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，充足睡眠有助于身体恢复，缓解经期疲劳。2.适度运动：可进行轻柔运动，如散步、瑜伽等，适度运动能促进血液循环，缓解经期腰腹坠胀等不适，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等，剧烈运动可能导致经血过多或经期延长。

四、情绪管理

经期由于体内激素变化，易出现情绪波动，应注意调节情绪，通过听舒缓音乐、冥想、与亲友倾诉等方式保持心情舒畅，良好的情绪有助于经期身体的正常调适。

五、特殊人群注意事项

1.青春期少女：需了解经期生理知识，正确认识月经现象，选择合适的卫生用品，家长应给予正确的生理卫生引导，帮助其建立健康的经期观念。2.围绝经期女性：经期可能出现紊乱等情况，更要注重休息，密切关注经期出血量、持续时间等变化，若出现经量过多、经期过长或其他异常表现，应及时就医检查，排除器质性病变。