如何治疗睡眠不好

改善睡眠可从保持卧室安静黑暗且温度适宜营造良好物理条件、建立固定上床和起床时间稳定生物钟、进行适量有氧运动避免临近睡前剧烈运动、通过冥想深呼吸等放松技巧缓解压力焦虑，儿童需营造安静空间避免睡前刺激类节目或设备，孕妇采取左侧卧位且睡前不饮含咖啡因饮品，老年人睡前不大量饮水、傍晚后减少运动并在白天适当进行温和活动来改善睡眠状况。

一、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，例如将卧室温度维持在18~25℃，可使用遮光窗帘营造黑暗环境，减少噪音干扰，为入睡创造良好物理条件，有助于身体放松进入睡眠状态。

二、建立规律作息时间

每天固定上床和起床时间，即使在周末也尽量保持一致，让人体生物钟趋于稳定，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持可有效调节睡眠周期，提升睡眠质量。

三、适度运动调节

进行适量有氧运动，如散步、慢跑等，研究显示每周开展3~5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，能改善睡眠，但需注意避免在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动，因剧烈运动可能使神经兴奋，不利于入睡。

四、心理调节放松

通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力与焦虑，每日进行10~15分钟冥想练习，专注呼吸，可降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪，进而改善睡眠状况。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：营造安静舒适睡眠空间，避免睡前观看刺激性电视节目或玩电子设备，防止大脑处于兴奋状态影响入睡。

2.孕妇：建议采取左侧卧位，此睡姿利于改善子宫胎盘血液循环，且睡前避免饮用含咖啡因饮品，如咖啡、茶等。

3.老年人：睡前避免大量饮水以防夜间频繁起夜，傍晚后减少运动量，可在白天适当进行温和活动，维持良好睡眠状态。