褪黑素片的功效和副作用有哪些

褪黑素片可调节睡眠节律帮助因昼夜节律失调等引发睡眠问题人群缩短入睡时间、延长睡眠时间并提高睡眠质量，还能辅助调节生物钟改善生物钟紊乱带来的不适，部分使用者会出现神经系统相关头痛头晕、胃肠道不适的反应，孕妇及哺乳期女性、儿童不建议使用，老年人使用需谨慎应优先考虑非药物干预改善睡眠等问题。

一、褪黑素片的功效

1.调节睡眠节律：人体自身会分泌褪黑素以调控昼夜节律，当体内褪黑素分泌不足时，可通过补充褪黑素帮助缩短入睡时间、延长睡眠时间并提高睡眠质量，尤其适用于因昼夜节律失调引发睡眠问题的人群，如倒时差导致的睡眠紊乱者。多项临床研究表明，补充褪黑素能显著改善睡眠起始和维持情况，提升睡眠效率。

2.辅助调节生物钟：对于因工作或生活习惯改变导致生物钟紊乱的人群，褪黑素可协助调整生物钟，使机体的昼夜节律恢复正常，从而缓解因生物钟失调带来的不适症状。

二、褪黑素片的副作用

1.神经系统相关反应：部分使用者可能出现头痛、头晕等症状，这与褪黑素对神经系统的影响有关，具体机制可能与药物改变神经递质平衡等因素相关。

2.胃肠道不适：少数人服用后会出现恶心、腹泻等胃肠道反应，这是因为褪黑素可能对胃肠道功能产生一定刺激，影响胃肠蠕动和消化吸收过程。

3.特殊人群风险：

孕妇及哺乳期女性：现有研究显示，褪黑素可能对胎儿发育或婴儿健康产生未知风险，因此该类人群不建议使用褪黑素片。

儿童：低龄儿童自身的内分泌系统尚未发育完善，补充褪黑素可能干扰正常的生长发育进程，应避免低龄儿童使用褪黑素片。

老年人：老年人身体机能衰退，服用褪黑素可能增加跌倒风险等，使用时需谨慎评估，优先考虑非药物干预手段改善睡眠等问题。