吃什么可以拉肚子通便

为促进排便可通过摄入膳食纤维丰富的食物（如燕麦、芹菜、苹果等，不同年龄人群有不同摄入量建议）、富含水分的食物（如西瓜、冬瓜、黄瓜等，不同人群饮水需注意）、适量油脂类食物（如芝麻油、橄榄油等，不同人群油脂摄入量有别）以及某些蔬果榨成的汁（如火龙果汁、香蕉汁等，特殊人群需谨慎）来实现。

富含水分的食物

多喝水能使粪便保持湿润，利于排出。比如西瓜，水分含量高，且其中的一些成分有一定促进肠道蠕动的作用，不过糖尿病患者要谨慎食用，因为西瓜含糖量相对较高；冬瓜也是含水量较高的蔬菜，可煮汤等，冬瓜每100克含水量约95克左右；黄瓜同样水分充足，可凉拌或生食，黄瓜含水量约96%。对于老年人，要注意适量饮水，避免一次大量饮水加重心脏等负担，一般建议少量多次饮水；儿童则要培养良好的饮水习惯，保证每日足够水分摄入。

油脂类食物

适量的油脂能起到润滑肠道的作用。像芝麻油，在烹饪时少量添加，能帮助粪便顺利排出；还有橄榄油，可在凉拌菜时使用。但要注意油脂摄入过量会导致肥胖等问题，一般成年人每天油脂摄入量应控制在25-30克，老年人和儿童要相应减少油脂摄入。例如老年人每天油脂摄入量可在20-25克，儿童根据年龄更小量摄入。

某些蔬果榨成的汁

比如火龙果榨汁，火龙果中的籽能促进肠道蠕动，不过火龙果性凉，体质虚寒者不宜过量饮用；还有香蕉汁，熟透的香蕉含有丰富的钾等成分，能调节肠道蠕动，但腹泻患者要避免饮用。对于孕妇等特殊人群，饮用前要考虑自身身体状况，孕妇如果有血糖异常等情况要谨慎选择香蕉汁等含糖量相对较高的果蔬汁。