晚上睡不着吃什么食物好

富含色氨酸的牛奶可转化色氨酸为5-羟色胺抑制中枢兴奋助眠，含B族维生素的全麦食品参与神经系统代谢调节助缓解紧张入睡，含镁的香蕉借镁元素放松肌肉神经助眠，坚果类如杏仁含色氨酸及镁助眠且儿童需控量孕妇遵医嘱。

一、富含色氨酸的食物

牛奶是富含色氨酸的典型食物，色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经系统的兴奋，从而发挥助眠作用。例如，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分有助于放松身心，促进睡眠。

二、含B族维生素的全麦食品

全麦面包、全麦饼干等全麦制品富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢调节，能维持神经系统的稳定状态，有助于缓解紧张情绪，利于入睡。比如在晚餐时适量食用全麦面包，通过补充B族维生素来改善睡眠质量。

三、含镁元素的香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉，缓解神经紧张，进而帮助改善睡眠。睡前吃一根香蕉，利用其含有的镁元素作用于身体，促进睡眠进程。

四、坚果类食物

以杏仁为例，杏仁含有色氨酸以及镁，色氨酸可进一步转化为具有助眠效果的神经递质，镁则能放松身体，共同发挥促进睡眠的作用。但需注意，儿童食用坚果类要控制量，避免因过量导致消化不良等问题；孕妇由于个体差异较大，应在医生指导下合理选择此类食物，谨慎考量自身身体状况对食物的耐受情况。