最近失眠，睡不着，或者夜里睡了老是醒，怎么办

失眠、睡不着或夜里易醒可尝试调整生活习惯、放松技巧、管理压力、避免在床上思考，必要时咨询医生。

1.调整生活习惯

保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是在睡前。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。

2.放松技巧

在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。

3.管理压力

寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或兴趣爱好。学习应对焦虑和紧张的技巧，以减少它们在晚上对睡眠的影响。

4.避免在床上思考

不要将床与工作、烦恼或压力联系在一起。尽量在睡前放松大脑，将注意力集中在放松的事物上。

5.考虑药物治疗

如果失眠问题严重影响您的生活质量，可以咨询医生是否适合使用药物治疗。药物治疗应在医生的指导下进行。

需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用其他药物的人，在采取任何措施之前，应先咨询医生的建议。此外，如果失眠问题持续存在或伴有其他严重症状，如抑郁、焦虑或记忆力问题，应及时寻求专业医疗帮助。