怎么能控制射精时间能久一点

行为训练干预包括动停法即性行为中感即将射精紧迫感时停止刺激待勃起减弱射精感消退后再重新进行反复练习及挤压法即阴茎勃起时女方或男方用拇指食指挤压阴茎冠状沟降敏感度；心理调节优化可通过深呼吸缓解紧张焦虑并保持伴侣良好沟通，树立正确性观念不过分苛求射精时间；生活方式调整需规律作息保证充足睡眠、适度有氧运动，避免久坐、戒烟限酒；特殊人群青少年应避免过早性行为，成年人群有基础病需在控基础病前提下运用相关调节措施且非药物干预优先低龄儿童不涉及。

一、行为训练干预

1.动停法：在性行为过程中，当感觉到有即将射精的紧迫感时，立即停止性刺激动作，如阴茎的抽动等，待阴茎勃起程度减弱、射精紧迫感消退后，再重新进行刺激。如此反复练习，可帮助提高对射精反射的控制能力。一般建议每次训练可进行3-5组这样的动停过程，每组持续时间根据个体情况调整，但需保证训练的规律性。2.挤压法：在阴茎勃起状态下，女方用拇指和食指放在阴茎的冠状沟部位，适度挤压，持续数秒后松开，以降低阴茎头部的敏感度。男方也可在自我刺激时采用类似方法，通过反复练习来增强对射精反射的掌控。

二、心理调节优化

1.缓解紧张焦虑情绪：过度紧张焦虑会影响射精时间控制，可通过深呼吸训练来缓解。具体方法为：吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部缓缓收缩，每次深呼吸持续5-10秒，反复进行，每天可练习数次。同时，伴侣间应保持良好沟通，营造轻松和谐的性生活氛围，减少因心理压力导致的射精过快情况。2.树立正确性观念：避免因过度关注性表现而产生心理负担，正确认识性行为是双方情感交流与生理需求满足的过程，不过分苛求射精时间，以平和心态面对性生活。

三、生活方式调整

1.规律作息与适度运动：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，每晚睡眠建议7-8小时。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动，有助于增强身体素质，改善整体健康状况，进而对射精时间控制产生积极影响。2.避免不良生活习惯：减少久坐时间，每隔1-2小时起身活动一下。戒烟限酒，烟草中的尼古丁等成分及过量饮酒会影响生殖系统功能，不利于射精时间的控制。

四、特殊人群注意事项

1.青少年群体：应避免过早开始性行为，此阶段生殖系统尚未完全发育成熟，过早性行为不仅可能影响生殖健康，还易因心理不成熟等因素导致射精相关问题。家长可适时对青少年进行正确的性教育引导。2.成年人群：对于有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，需在积极控制基础疾病的前提下进行上述调节措施。例如，糖尿病患者需在血糖控制平稳的基础上关注性生活相关问题，因为高血糖可能会影响神经功能进而影响射精时间。同时，不同性别在性生活中的心理状态等虽有差异，但基本的行为训练、心理调节和生活方式调整原则具有通用性，需综合自身实际情况灵活运用。且应始终优先选择非药物干预方式来尝试控制射精时间，避免低龄儿童涉及此类情况。