颈椎病怎么康复训练

颈椎病康复训练包括颈部肌肉锻炼，有颈部前屈后伸、左右侧屈；肩部及上肢锻炼，有肩部绕环、上肢伸展；有氧运动，有快走、游泳；平衡训练，有单腿站立。不同人群有不同注意事项，老年患者注意动作幅度和强度，儿童患者需监督且动作轻柔，女性患者经期等特殊时期适当调整训练。

一、颈部肌肉锻炼

1.颈部前屈后伸：坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸，回到原位，重复10-15次。此动作可增强颈部伸肌和屈肌的力量，对于改善颈部的活动度有帮助，不同年龄、性别及生活方式的人群均可进行，能缓解颈部肌肉的紧张状态。

2.颈部左右侧屈：同样坐在椅子上，缓慢将头部向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，重复10-15次。有助于锻炼颈部侧方的肌肉，对维持颈部的平衡和正常活动范围起作用，各人群均可操作。

二、肩部及上肢锻炼

1.肩部绕环：站立或坐姿均可，双肩放松，缓慢做肩部向前绕环和向后绕环动作，各绕环10-15次。向前绕环可活动肩部关节，向后绕环能增强肩部周围肌肉力量，不同生活方式的人群通过该动作可促进肩部血液循环，缓解因颈椎病可能引起的肩部不适。

2.上肢伸展：双手伸直，缓慢向上伸展，尽量达到最大幅度，保持5-10秒后放下，重复10-15次。可拉伸上肢肌肉，改善上肢的血液循环，对于长期伏案等生活方式的人群，能缓解上肢因颈椎病导致的紧张感。

三、有氧运动

1.快走：每周进行3-5次快走锻炼，每次30-60分钟。快走能促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于颈椎病的康复，不同年龄和性别的人群均可进行，对于有久坐等不良生活方式的人群尤为适用，能增强心肺功能的同时改善颈部状况。

2.游泳：蛙泳是比较适合颈椎病患者的游泳方式，每周进行2-3次，每次30分钟左右。游泳时颈部在水中的运动有助于放松颈部肌肉，增强颈部力量，不同年龄、性别人群均可参与，水的浮力还能减轻颈部的负担。

四、平衡训练

1.单腿站立：可在平稳的地面上进行，单腿站立，尽量保持身体平衡，每次每侧腿站立10-15秒，重复3-5次。对于改善颈部的本体感觉，维持身体的平衡和协调有帮助，不同生活方式的人群通过该训练可增强颈部相关肌肉的控制能力，尤其对于有头晕等颈椎病伴随症状的人群有一定益处。

特殊人群温馨提示：对于老年颈椎病患者，在进行康复训练时要注意动作幅度不宜过大，避免因关节灵活性下降等原因导致受伤，训练强度应根据自身身体状况逐渐增加；对于儿童颈椎病患者（相对较少见，多与不良姿势等有关），训练要在家长或专业人员的监督下进行，动作要轻柔，以不引起不适为宜；女性颈椎病患者在经期等特殊时期，若颈部有明显疼痛等不适，可适当调整训练强度和方式，避免过度刺激颈部。