耳鸣怎么办，有哪些小妙招

远离噪音环境尽量避免长时间暴露在超85分贝环境可戴防护用具，保证充足睡眠营造适宜环境改善睡眠质量缓解耳鸣，调整饮食结构增富含维生素食物摄入减咖啡因酒精摄取，进行耳部按摩揉搓耳廓、按压耳门穴，儿童耳鸣防耳部疾病等，孕妇耳鸣要营养均衡等，老年人耳鸣定期检查等。

一、远离噪音环境

长期处于噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间、嘈杂的音乐会现场等高分贝环境下，听觉器官容易受到损伤，进而引发耳鸣。所以要尽量避免长时间暴露在超过85分贝的噪音环境中，如果无法避免，可佩戴耳塞、耳罩等防护用具来降低噪音对耳朵的伤害。

二、保证充足睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和神经调节，可能会加重耳鸣症状。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于入睡，比如可以使用遮光窗帘、白色噪音机等。对于有睡眠障碍的人群，可以通过调整作息时间、睡前避免使用电子设备等方式来改善睡眠质量，从而缓解耳鸣带来的不适。

三、调整饮食结构

1.增加富含维生素的食物摄入：维生素B12、维生素C等对耳部神经有保护作用。像瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、柑橘类水果等富含维生素B12和维生素C。研究表明，适当补充这些维生素有助于维持耳部神经的正常功能，减轻耳鸣症状。

2.减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精会对耳部血管和神经产生刺激，可能加重耳鸣。例如，过量饮用咖啡后，部分人会感觉耳鸣加重，所以应尽量减少咖啡、浓茶、酒精的摄取量。

四、进行耳部按摩

1.揉搓耳廓：用双手轻轻揉搓耳廓，从上到下反复揉搓1-2分钟，可促进耳部血液循环。

2.按压耳门穴：耳门穴位于耳屏上切迹前方，微张口时凹陷处。用食指轻轻按压耳门穴，顺时针和逆时针各按压1分钟，能起到一定的缓解耳鸣的作用。

特殊人群注意事项

1.儿童：儿童耳鸣可能与中耳炎、耳垢堵塞等原因有关。家长要注意观察儿童耳部是否有异常分泌物、是否经常抓耳等情况。如果儿童出现耳鸣，应及时带其就医，排查耳部疾病。在日常生活中，要避免儿童长时间佩戴耳机，尤其是音量较大时，同时要注意预防感冒，因为感冒可能引发中耳炎导致耳鸣。

2.孕妇：孕妇出现耳鸣需要特别关注。一些孕妇耳鸣可能与激素变化、血容量增加等因素有关。要保证孕妇的营养均衡，避免其处于精神紧张的状态。如果耳鸣症状严重，应在医生的指导下进行适当的处理，因为孕妇用药需要谨慎，要充分考虑药物对胎儿的影响。

3.老年人：老年人耳鸣较为常见，多与年龄相关的听力减退、血管硬化等因素有关。老年人要定期进行听力检查，保持良好的心态，避免焦虑情绪。在生活中要注意控制血压、血脂等指标，因为高血压、高血脂可能会加重耳部血管的病变，进而加重耳鸣。