怎么防治颈椎病

颈椎病预防需注意日常保持正确坐姿等姿势管理、定时进行颈部伸展等锻炼、避免长时间同一姿势并加强体育锻炼，治疗包括急性期后热敷、合适颈椎病的牵引、专业医师针灸及专业推拿师轻柔推拿，儿童颈椎病要纠正不良姿势等、孕妇需避免长时间同一姿势并做温和颈部拉伸、老年人则要避免剧烈颈部运动选温和锻炼方式。

一、预防措施

（一）姿势管理

日常工作学习中保持正确坐姿，双眼平视电脑屏幕，肩部放松，腰部挺直，使颈椎处于自然生理曲度；使用电子产品时，保持屏幕与眼睛水平，距离约50~70厘米，避免长时间低头；睡眠时选择合适枕头，仰卧位时枕头高度约一拳高（约8~10厘米），侧卧时枕头高度与肩宽一致，确保颈椎在睡眠中维持生理曲线。

（二）颈部锻炼

每日定时进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头，每次转动至最大幅度并保持5~10秒，重复5~10次；前后点头，下巴尽量接触胸部后再缓慢后仰，重复同样次数；还可进行颈部环绕运动，顺时针和逆时针各转动5~10圈，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。

（三）生活方式调整

避免长时间保持同一姿势，每隔30~60分钟起身活动颈部和躯体；加强体育锻炼，如游泳，游泳时颈部处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，对颈椎有良好的保健作用。

二、治疗方法

（一）物理治疗

1.热敷：急性期后可选择热敷，利用温热效应促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15~20分钟，每日可进行2~3次。

2.牵引治疗：适用于合适类型的颈椎病，通过器械牵引拉开椎间隙，减轻对神经、脊髓等组织的压迫，但需在专业医护人员指导下进行，避免牵引不当加重病情。

（二）康复理疗

1.针灸：由专业医师操作，通过针刺颈部相关穴位，调节颈部气血流通，缓解疼痛与肌肉紧张，但需注意严格无菌操作及精准取穴。

2.推拿：专业推拿师可通过手法按摩放松颈部肌肉，调整颈椎小关节，但操作需轻柔适度，避免暴力推拿导致颈椎损伤，尤其老年人或有颈椎退变基础者需谨慎。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童颈椎病

多与长期不良姿势相关，如长时间低头看电子设备、背负过重书包等。需培养正确坐姿与用眼习惯，限制儿童使用电子产品时间，书包重量不宜过重，鼓励参与跳绳、羽毛球等能活动颈部的运动。

（二）孕妇颈椎病

孕期因体态变化，颈椎负荷增加易引发颈椎病。应避免长时间卧床或保持同一姿势，可在专业人士指导下进行温和颈部拉伸运动，如短时间缓慢转动颈部，同时注意保持良好睡眠姿势。

（三）老年人颈椎病

老年人颈椎多有退变基础，应避免剧烈颈部运动，如快速转头等，以防发生颈椎脱位等严重问题。可选择温和的颈部锻炼方式，如缓慢的颈部前屈后伸和左右侧屈运动，强度以颈部无明显不适为宜。