保健颈椎最好的方法

保持正确姿势包括日常及不同人群如儿童书写、成年人开车等的姿势调整，进行规律的颈部前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等适度运动以增强肌肉力量和灵活性，选择高度硬度适宜的合适枕头且不同年龄段有别，借助平板支撑、小飞燕等加强颈部肌肉锻炼并分人群，留意颈部保暖防受寒，可请专业或自行适度按摩分人群，开展游泳、慢跑等适度有氧运动并分人群调整。

一、保持正确姿势

无论是日常坐姿、站姿还是睡姿都需维持脊柱正直。例如长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势会使颈椎承受过大压力，应定时改变姿势活动颈部。儿童书写时要保证正确桌椅高度，避免颈椎过早受不当压力；成年人开车时需调整好座椅与后视镜位置，让颈部保持舒适正直状态。

二、适度颈部运动

进行规律颈部活动，包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，每个动作缓慢进行并重复多次，以此增强颈部肌肉力量、维持颈椎灵活性。每天可开展数次此类颈部活动，每次持续适当时间，但要注意运动幅度不可过大过猛，防止颈部损伤；老年人做颈部运动时需更轻柔，依据自身身体状况调整运动强度。

三、选择合适枕头

枕头高度与硬度要适宜，一般枕头高度以一拳高（约10~15厘米）为佳，硬度适中，能良好承托颈部、维持颈椎生理曲度。不同年龄段人群对枕头要求有别，年轻人可选用弹性适中的枕头，老年人可选择稍硬且贴合颈部曲线的枕头。

四、加强颈部肌肉锻炼

借助特定锻炼方式增强颈部肌肉力量，像平板支撑、小飞燕等运动对颈部肌肉有锻炼作用，平板支撑可锻炼核心肌群并助于颈部稳定，小飞燕主要针对背部与颈部肌肉，每次锻炼要循序渐进，依照自身耐受程度把控运动频率与时长；儿童开展颈部肌肉锻炼需在专业指导下进行简单适宜活动，以促进颈部肌肉正常发育。

五、避免颈部受寒

留意颈部保暖，寒冷刺激会致颈部肌肉痉挛，加重颈椎负担，寒冷季节要及时添衣、佩戴围巾等，长时间处于空调环境中的人群更要重视颈部保暖；老年人颈部血液循环相对较差，更应着重颈部防寒。

六、定期适度按摩

可请专业按摩师进行颈部按摩，也可自行简单按摩颈部肌肉，促进颈部血液循环、缓解肌肉紧张，但按摩力度要适中，避免过度用力损伤颈部，按摩频率可根据自身颈部状况而定，颈部不适时可适当增加按摩次数；儿童不建议随意进行颈部按摩，如有需要应在专业医生指导下开展。

七、适度有氧运动

游泳、慢跑等有氧运动可增强全身身体素质，对颈椎健康有益，游泳时颈部在水中自然舒展，是良好颈部锻炼方式，每周可安排数次有氧运动，每次运动时间依自身情况控制在30分钟以上；不同年龄段人群运动强度需调整，老年人慢跑要关注速度与距离，防止过度疲劳。