老人家骨质疏松如何补钙

老人家补钙可通过饮食如奶制品、豆类及豆制品、坚果、绿叶蔬菜等，注意清淡饮食少高盐，饮食补钙不足可在医生指导下补充钙剂如碳酸钙、枸橼酸钙等，维生素D能促进钙吸收，老人家可适当晒太阳或补制剂，要避免不利钙吸收的生活方式如吸烟酗酒，适量运动，积极控制慢性病，还应定期监测骨密度调整补钙方案。

老人家可通过饮食摄取钙，像奶制品就是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易吸收；豆类及豆制品，例如100克豆腐约含164毫克钙；还有一些坚果、绿叶蔬菜等也含有一定量钙，像100克菠菜约含66毫克钙。但要注意饮食中钠的摄入，高钠饮食会增加尿钙排泄，影响钙的平衡，所以老人家应保持清淡饮食，减少高盐食物的摄入。

钙剂补充

当通过饮食补钙不足时，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但需要在胃酸作用下解离为钙离子才能被吸收，所以建议餐中或餐后服用；枸橼酸钙吸收不需要胃酸参与，对于胃酸分泌较少的老人家更适用。不过，钙剂的补充应在医生指导下进行，因为过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题，对于有肾功能不全的老人家，更要谨慎使用钙剂，防止高钙血症等并发症。

维生素D的作用及补充

维生素D能促进钙的吸收。老人家皮肤合成维生素D的能力下降，且户外活动可能减少，所以容易缺乏维生素D。可以通过适当晒太阳来促进维生素D的合成，一般建议每天晒太阳15-30分钟，但要注意避免晒伤。也可以在医生指导下补充维生素D制剂。例如，维生素D3能更好地促进钙吸收，对于老人家来说，可根据个体情况补充合适剂量的维生素D。

生活方式调整

老人家应避免一些不利于钙吸收的生活方式。比如吸烟、酗酒会影响钙的代谢，应尽量戒烟限酒。同时，要注意适量运动，适当的运动，如散步、太极拳等，有助于增加骨密度，促进钙在骨骼中的沉积，但运动要适度，避免过度运动造成骨骼损伤。对于有慢性疾病的老人家，如糖尿病、类风湿关节炎等，要积极控制原发病，因为这些疾病可能会影响钙的代谢和骨骼健康，在控制原发病过程中也要关注钙的补充和骨骼健康维护。

定期监测

老人家应定期监测骨密度等指标，了解骨骼健康状况，根据监测结果调整补钙方案。一般建议每年进行一次骨密度检测，根据检测结果，医生可以更精准地指导老人家的补钙及相关治疗。例如，如果骨密度下降明显，可能需要调整钙剂、维生素D的补充剂量或增加其他抗骨质疏松的措施。