腰椎间盘突出不复发这三个动作坚持做

五点支撑法是患者仰卧位以足跟、双肘、头部为支点抬起骨盆抬平腹部与膝关节增强腰背部肌肉力量维持腰椎稳定预防复发但严重心肺疾病、腰部急性损伤期人群不适合；小飞燕动作是患者俯卧位抬起头上肢和下肢锻炼背部肌肉群维持腰椎生理曲度减轻椎间盘压力但腰椎骨折急性期、严重骨质疏松患者不建议；猫式伸展运动是患者跪撑于床面拱起背部再下沉臀部活动腰椎关节增加灵活性锻炼腰部肌肉维持腰椎正常生理功能但腰部有急性炎症、疼痛剧烈人群不适合。

一、五点支撑法

1.操作方法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-20个。

2.作用原理：通过这样的动作可以增强腰背部肌肉的力量，尤其是臀大肌、腰背肌等，从而更好地维持腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，对于预防腰椎间盘突出复发有一定帮助。从肌肉力学角度来看，能有效锻炼相关肌群，提升其对腰椎的支撑和保护能力。对于不同年龄、性别人群，只要身体状况允许都可进行，但对于有严重心肺疾病、腰部急性损伤期的人群则不适合，因为可能会加重心肺负担或导致腰部损伤加重。

二、小飞燕动作

1.操作方法：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复进行，每次做10-15个。

2.作用原理：主要是锻炼背部的竖脊肌等肌肉群，增强背部肌肉力量，进而维持腰椎的生理曲度，减轻椎间盘的压力。对于不同生活方式的人群，比如长期久坐的办公室人群，通过经常做小飞燕动作可以有效缓解腰部肌肉的劳损，预防腰椎间盘突出复发。但对于腰椎骨折急性期、严重骨质疏松患者不建议做，因为可能会导致骨折移位或加重骨质疏松相关的腰部问题。

三、猫式伸展运动

1.操作方法：患者跪撑于床面，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。先将背部向上拱起，腹部内收，然后再将背部下沉，臀部向上抬起，如此反复交替进行，每次做8-12个。

2.作用原理：这个动作可以很好地活动腰椎关节，增加腰椎的灵活性，同时也能锻炼腰部周围的肌肉，有助于维持腰椎的正常生理功能，预防腰椎间盘突出复发。对于不同年龄人群，年轻人可通过该动作保持腰椎良好的活动度，老年人则能在一定程度上预防因腰椎灵活性下降导致的椎间盘问题，但对于腰部有急性炎症、疼痛剧烈的人群不适合，以免加重炎症和疼痛。