颈椎病做什么操

颈椎病适合做米字操（以头顶或下颌为笔尖在空中书写“米”字锻炼颈部肌肉等）、颈椎前屈后伸操（缓慢前屈后伸头部恢复颈椎生理曲度）、颈部绕环操（以颈部为轴缓慢做顺时针和逆时针环形转动促进血液循环等）不同操有不同动作要领和原理适合不同人群及病情稳定期等情况。

米字操

动作要领：

站立或坐姿端正，以头顶或下颌为笔尖，在空中书写“米”字。具体分为头部依次做向上、向下、向左、向右、向左上斜45°、向左下斜45°、向右上斜45°、向右下斜45°八个方向的运动，每个方向尽量伸展到最大范围，重复3-5次。

原理：通过头部不同方向的活动，能锻炼颈部的多组肌肉，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的关节活动度，缓解颈部肌肉紧张。对于不同年龄、性别、生活方式的人群都适用，尤其适合长期伏案工作导致颈部肌肉疲劳的人，因为长期伏案会使颈部肌肉处于紧张状态，米字操可以针对性地放松这些肌肉。但如果是颈椎病急性发作期疼痛较为剧烈的患者，要适当减少动作幅度和频率，避免加重疼痛。

颈椎前屈后伸操

动作要领：

站立或坐姿，双手自然下垂，先缓慢将头部向前屈曲，下颌尽量贴近胸部，保持3-5秒；然后缓慢将头部向后伸展，达到最大幅度后保持3-5秒，重复10-15次。

原理：此操主要针对颈椎的前屈和后伸活动，有助于恢复颈椎正常的生理曲度。对于不同年龄层的人，年轻人若长时间使用电子设备等导致颈椎轻度前屈，通过该操可纠正；老年人颈椎生理曲度可能变直或反弓，该操能一定程度上帮助恢复曲度。男性和女性在进行时无特殊差异，但要注意根据自身颈部情况调整力度，避免过度用力造成损伤。对于有颈椎病病史的人，在病情稳定期可进行，能维持颈椎的稳定性。

颈部绕环操

动作要领：

站立或坐姿，放松肩部，以颈部为轴，头部缓慢做顺时针和逆时针方向的环形转动，顺时针转动3-5圈后，再逆时针转动3-5圈。转动时速度要缓慢，幅度逐渐加大，但不要超过自己的耐受范围。

原理：颈部绕环操能全方位活动颈椎关节，促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的僵硬。对于不同生活方式的人，如长期从事需要颈部固定姿势工作的人，可有效改善颈部的血液供应，缓解疲劳。儿童一般较少患颈椎病，但如果是因不良姿势导致颈部不适，也可适当进行简单的绕环动作，但要在成人监护下进行，避免动作幅度过大。老年人进行时要注意动作轻柔，防止颈椎关节退变严重导致损伤。