骨关节炎平时注意事项

骨关节炎管理需科学饮食控体重使BMI达标、避免久站久坐等加重关节负荷姿势动作、选游泳等低冲击运动并开展关节柔韧性稳定性训练、注重关节保暖选合适睡眠体位床垫鞋子，老年人防摔倒、儿童关节不适速就医、女性孕期控体重绝经后补钙。

一、体重管理

1.过重会显著加重关节负担，应通过科学饮食（均衡摄入各类营养素，控制高热量、高脂肪食物摄取，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾等的摄入）与规律适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走）维持健康体重，体重指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2可有效减轻病变关节承受的压力。

二、关节保护

1.避免长时间处于单一加重关节负荷的姿势，例如避免连续久站、久坐超1小时，必要时使用手杖、助行器等辅助器具，以分散病变关节的负重；2.严格避免关节过度受力的动作，如避免频繁爬楼梯、深蹲等，搬运重物时借助工具减轻关节压力，防止关节软骨进一步磨损。

三、运动锻炼

1.优选低冲击力运动项目，像游泳（水的浮力能减轻关节负重）、水中漫步、骑自行车等，这类运动在锻炼肌肉力量的同时，可最大程度降低对关节的冲击；2.开展关节柔韧性与稳定性训练，如缓慢进行膝关节屈伸活动、靠墙静蹲（背部贴墙，膝关节弯曲呈90度左右保持一定时间）等，每周可进行3~5次，每次持续20~30分钟，有助于增强关节周围肌肉对关节的支撑作用。

四、生活方式调整

1.注重关节保暖，寒冷环境会刺激关节，诱发疼痛，可通过穿戴保暖护膝、护腕等护具保持关节温暖；2.选择合适的睡眠体位与床垫，睡眠时避免关节长时间扭曲，床垫不宜过软或过硬，维持脊柱与关节的自然生理曲度；3.挑选合适的鞋子，应选择具有良好支撑性和缓冲功能的鞋子，减少行走时对膝关节等下肢关节的冲击力。

五、特殊人群注意事项

1.老年人：平衡能力相对下降，需特别留意行动安全，防止摔倒，因摔倒易加重骨关节炎病情或引发骨折等并发症，可在家中安装防滑设施，行走时最好有人陪伴；2.儿童：儿童骨关节炎较为少见，若出现关节疼痛、肿胀等症状，需立即就医，排查先天性发育异常等病因，且切勿自行滥用药物；3.女性：孕期女性体重增加可能加重关节负荷，需注意合理控制体重，避免关节过度负荷；绝经后女性骨关节炎风险可能升高，可通过补充钙剂（如每日摄入1000~1200mg元素钙）等方式维持骨健康。