胫骨骨膜炎该怎么办

胫骨骨膜炎需立即停止引起疼痛的运动让胫骨休息，急性期按RICE原则处理即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，可在医生指导下用非甾体抗炎药辅助，症状缓解后逐步进行康复锻炼，儿童要控制运动强度时间，运动员康复后逐步增训练强度，老年人选低强度运动，若症状持续不缓解、疼痛加剧等需及时就医排除其他严重疾病。

一、休息制动

立即停止引起疼痛的运动或活动，让胫骨充分休息，避免进一步损伤。例如长时间跑步、跳跃等运动应暂停，给胫骨创造恢复的条件。

二、急性期处理（RICE原则）

1.休息（Rest）：确保受伤的胫骨部位停止活动，减少受力刺激。

2.冰敷（Ice）：在急性期（通常受伤后48小时内），用冰袋或毛巾包裹冰块对胫骨疼痛部位进行冰敷，每次15~20分钟，每天可进行多次。冰敷能收缩血管，减轻炎症反应和疼痛。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对胫骨周围进行适度加压包扎，有助于减少肿胀，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

三、药物辅助

可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛和炎症，但需遵循医疗专业人员建议，避免自行滥用。

四、康复锻炼

在症状缓解后，逐步进行康复训练。例如进行小腿肌肉的拉伸和力量训练，增强小腿肌肉力量以稳定胫骨，降低再次发生骨膜炎的风险。康复锻炼需循序渐进，避免过度运动导致再次损伤。

五、不同人群注意事项

儿童：儿童骨骼处于发育阶段，胫骨骨膜炎常与过度运动相关，家长需密切关注儿童运动后的身体反应，控制运动强度和时间，避免长时间、高强度的跑跳类运动，运动后可适当进行小腿放松。

运动员：康复后恢复训练时应逐步增加运动强度和负荷，避免突然恢复高强度训练，可通过调整训练计划、加强热身和放松等方式预防复发。

老年人：老年人可能存在骨质疏松等问题，康复锻炼需更温和，选择低强度的运动方式，如慢走等，并注意基础疾病对恢复的影响，若有不适及时就医调整康复方案。

六、及时就医指征

若胫骨骨膜炎症状持续不缓解、疼痛加剧或出现肿胀加重、活动明显受限等情况，应及时就医，以排除骨折、肿瘤等其他严重疾病的可能。