想要恢复快？骨折病人吃这些!

骨折恢复需摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类等以助组织修复，含钙丰富的奶制品豆制品深绿蔬菜等利于骨骼重建，含维生素C的蔬果可促软组织修复，含维生素D的海鱼蛋黄能助钙吸收，儿童骨折要营养均衡并适当康复活动，老年骨折需选易消化食物且综合基础疾病制定个性化饮食方案。

一、富含蛋白质的食物

骨折恢复过程中，蛋白质是组织修复的重要原料。瘦肉（如牛肉、猪肉等）是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质，能够为机体提供构建和修复受损组织所需的物质基础，有助于骨折部位的愈合。鱼类也是不错的选择，像三文鱼等富含优质蛋白质，同时还含有不饱和脂肪酸，对身体恢复有益且不会给肠胃造成过重负担。

二、含钙丰富的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于骨折恢复至关重要。奶制品是钙的良好来源，例如牛奶，每100毫升牛奶中含有一定量的钙，且易于人体吸收。豆制品如豆腐等，也富含钙质，能够为骨折病人补充充足的钙，促进骨骼的重建和修复。此外，一些深绿色蔬菜如西兰花等，也含有一定量的钙，可作为辅助补钙的食物来源。

三、富含维生素的食物

维生素C：新鲜的蔬果中富含维生素C，像橙子、猕猴桃等水果，以及西兰花、青椒等蔬菜。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼、肌腱等组织的重要组成部分，有助于骨折部位周围软组织的修复。

维生素D：人体可以通过阳光照射合成维生素D，同时一些食物也富含维生素D，如海鱼、蛋黄等。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，保证钙有效地被利用来促进骨折愈合。

四、不同人群的注意事项

儿童骨折患者：儿童处于生长发育阶段，骨折恢复时除了保证上述营养物质的摄入外，还需注意营养的全面均衡，避免挑食偏食。同时，要在医生指导下适当进行康复活动，但要注意活动强度，防止过度活动影响骨折愈合。

老年骨折患者：老年人消化功能可能有所减退，在选择食物时要考虑食物的易消化性。例如奶制品可以选择酸奶等更易吸收的形式，肉类可适当选择炖煮得软烂的，保证营养物质能够充分被吸收利用。并且老年人可能伴有其他基础疾病，在饮食调整时需综合考虑基础疾病情况，必要时咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。