日常如何做预防颈椎病

保持正确站立与坐姿并避免不良姿势，适度进行游泳及颈部保健操，选择材质柔软有一定支撑性且高度合适的枕头，寒冷季节注意颈部保暖，儿童学习要保持正确坐姿且书包不宜过重，孕妇避免长时间低头或久保持一姿势可适度轻柔颈部活动，老年人选合适床垫枕头且行动缓慢转身并适度轻柔颈部活动以维护颈部健康。

一、保持正确姿势

1.站立与坐姿：站立时应保证脊柱正直，双眼平视前方，肩膀自然放松，胸部微微挺起，腰部保持伸直状态；坐姿时需选用带靠背的椅子，让腰部充分靠紧椅背，使膝关节与髋关节呈90度左右，电脑屏幕应与眼睛处于水平位置，距离保持在50-70厘米，避免长时间低头看电子设备。

2.避免不良姿势：不要长期弯腰驼背，也不要歪头斜颈，例如避免长时间躺在床上看书、看电视等。

二、适度运动锻炼

1.游泳：蛙泳是预防颈椎病的优质运动方式，游泳时颈部、肩部肌肉能得到充分锻炼，有助于维持颈部肌肉的力量和柔韧性。

2.颈部保健操：可进行左右转头，缓慢将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度并保持几秒；前屈后伸，缓慢低头使下巴尽量接近胸部，然后再仰头，重复进行；环绕颈部，以颈部为中心，顺时针和逆时针缓慢环绕转动颈部，每次各做5-10分钟，每天可进行2-3次，能有效活动颈部关节，增强颈部肌肉力量。

三、选择合适枕头

枕头材质应选择柔软且有一定支撑性的，高度方面，仰卧时枕头高度约8-12厘米，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，这样能维持颈椎的生理曲度，避免颈椎过度前屈或后伸，减轻颈部压力。

四、注意颈部保暖

寒冷会引起颈部肌肉痉挛，在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾等，防止颈部受凉，维持颈部血液循环通畅。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：学习时要保持正确坐姿，书包重量不宜过重，避免颈部长期处于不良姿势，家长应监督孩子养成良好的颈部姿势习惯。

2.孕妇：由于身体变化，要避免长时间低头或保持一个姿势过久，可适当进行颈部轻柔活动，如缓慢转动颈部等，以缓解颈部压力。

3.老年人：应选择合适的床垫和枕头，行动时要缓慢转身，防止颈部突然受力，日常可进行适度的颈部轻柔活动，维持颈部肌肉功能。