房事中如何控制射精时间

行为训练法包含停-动法（感将达射精阈值时停性刺激待消退再重新开始以控射精反射）与挤压法（女方用指于阴茎系带处等施压挤压降头部敏感性），心理调节需保持放松通过深呼吸等方式，伴侣应理解鼓励营造轻松氛围，生活方式要保持规律作息、适度有氧运动提升身体素质，特殊人群存基础病需依医生评估调整运动等。

一、行为训练法

1.停-动法：当感觉即将达到射精阈值时，立即停止性刺激，如阴茎的抽动等，待射精紧迫感消退后再重新开始刺激。反复进行该过程，通过多次训练可提高对射精反射的控制能力。研究表明，长期坚持停-动法训练有助于延长射精潜伏期。

2.挤压法：在阴茎勃起状态下，女方用拇指置于阴茎系带处，食指和中指置于阴茎另一面，适度施加压力进行挤压，持续约4秒后放松，如此反复操作。这种方法能降低阴茎头部的敏感性，从而帮助延长射精时间。

二、心理调节

保持放松的心态至关重要，过度紧张、焦虑等不良情绪可能加剧射精过快的情况。可通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式调节心理状态。例如，在性爱前进行几分钟的深呼吸，让身体和心理都处于放松状态，有助于更好地控制射精时间。因为心理因素在射精控制中占据重要地位，长期处于高压心理状态下易影响射精反射的调控。

三、伴侣配合

伴侣应给予理解与鼓励，营造轻松和谐的性爱氛围，避免对患者施加额外的心理压力。当患者尝试控制射精时间时，伴侣的支持能帮助其更专注于自身的控制训练，减少因外界压力导致的紧张情绪，从而有利于延长射精时间。

四、生活方式调整

保持规律的作息，保证充足睡眠，适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提升身体素质。身体健康状况良好时，身体的神经内分泌调节等功能更稳定，对射精的控制能力也会相应增强。例如，每周进行3-5次适度运动，每次运动30分钟以上，长期坚持可改善整体健康状况，对控制射精时间有积极作用。对于存在基础疾病的特殊人群，如患有心血管疾病的患者，在进行相关控制射精时间的训练或行为时，需确保运动强度等不会加重基础疾病负担，应在医生评估允许下进行合适的调整。