颈椎最适宜的五种运动是什么

颈部前屈后伸运动可增强颈部前侧和后侧肌肉力量、改善颈椎前屈后伸活动范围对长期伏案颈部前伸人群有调节作用，左右侧屈运动能锻炼颈部侧方肌肉、平衡两侧力量预防姿势不良致颈部侧弯，左右旋转运动可活动颈椎关节、增强颈部旋转肌群力量老年人需缓慢操作，米字操能全面活动颈椎、促进其各方向灵活性适合长期坐姿不良致活动受限者，游泳蛙泳时颈部不断抬头换气可锻炼颈部肌肉且水的浮力减轻颈椎体重压力不同人群注意相应事项。

一、颈部前屈后伸运动

缓慢低头，使下巴尽量接近胸部，保持2-3秒后缓慢抬头恢复原位，重复10-15次。此运动可增强颈部前侧和后侧肌肉力量，改善颈椎前屈后伸的活动范围，对于长期伏案导致颈部前伸的人群有较好的调节作用，一般人群可每日进行2-3组。

二、颈部左右侧屈运动

缓慢向一侧弯曲颈部，使耳朵尽量靠近肩膀，保持2-3秒后换另一侧重复，每组左右各5-8次，每日可进行2-3组。该运动能锻炼颈部侧方肌肉，平衡颈部两侧肌肉力量，对预防因姿势不良导致的颈部侧弯有帮助，不同年龄人群均可进行，注意动作幅度适中。

三、颈部左右旋转运动

缓慢将头部转向一侧，目视后方，保持2-3秒后换另一侧重复，每组左右各5-8次，每日2-3组。此运动可活动颈椎关节，增强颈部旋转肌群力量，对于经常需要转头工作的人群有益，老年人进行时需缓慢操作，避免因头部旋转过快引发头晕。

四、“米”字操

依次进行头部前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及对角线运动，类似书写“米”字的动作，每个动作保持2-3秒，完成一个“米”字为一组，每日可做2-3组。“米”字操能全面活动颈椎，促进颈椎各方向的灵活性，适合大部分人群，尤其适合长期坐姿不良导致颈椎活动受限者。

五、游泳（蛙泳为主）

蛙泳时颈部需不断抬头换气，能有效锻炼颈部肌肉，同时水的浮力减轻颈椎承受的体重压力，对颈椎有良好的保健作用。不同年龄人群均可参与，儿童游泳时需有成人陪同，避免溺水风险；有颈椎疾病的人群选择游泳时，应根据自身病情适度进行，避免过度疲劳。