骨质疏松吃什么食物补

富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品、鱼虾类等，富含维生素D的食物如深海鱼类、动物肝脏、鸡蛋等可辅助钙吸收，坚果、绿叶蔬菜有益骨骼，老年人需选易消化含钙食物，绝经后女性要合理搭配营养素，儿童需均衡饮食保障骨骼发育营养。

一、富含钙的食物

牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且其钙磷比例适宜，利于钙的吸收；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐含钙量约138毫克；鱼虾类也是良好的钙来源，例如每100克虾皮含钙约991毫克，三文鱼每100克含钙约184毫克等，日常可适当多摄入这类食物以补充钙元素，满足骨骼对钙的需求。

二、富含维生素D的食物

深海鱼类富含维生素D，像每100克三文鱼含维生素D约375国际单位，维生素D可促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼健康；动物肝脏也含有一定量的维生素D，每100克牛肝含维生素D约23国际单位；鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含维生素D41国际单位，通过摄入富含维生素D的食物能辅助钙的吸收利用。

三、其他有益食物

坚果类食物对骨骼健康有益，如杏仁每100克含镁约270毫克，镁参与骨骼的构建等多种生理过程；绿叶蔬菜也是不可或缺的，例如每100克菠菜含钙约66毫克，同时绿叶蔬菜中含有的维生素K有助于维持骨密度，研究显示维生素K缺乏可能增加骨质疏松的风险，所以应保证摄入足够的绿叶蔬菜。特殊人群方面，老年人由于消化吸收功能有所下降，更需注重选择容易消化的奶制品等富含钙的食物来保证钙的摄入；绝经后女性因雌激素水平变化，在饮食上要更注重各类营养素的合理搭配，以维持骨骼健康；儿童处于骨骼发育关键时期，需保证均衡饮食，不挑食，通过摄入富含钙、维生素D等的食物为骨骼健康筑牢基础。