如何进行动作缓解鼻子不通气和鼻塞

缓解鼻塞可按摩鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中的迎香穴（儿童轻柔、老年人缓慢）、用舒适温度毛巾敷鼻部（儿童防烫、老年人留意）、缓慢深呼吸配合鼻部收缩扩张运动（儿童成人监护、老年人关注身体反应）、侧卧时堵塞鼻孔在下捏鼻翼向迎香穴按摩（儿童关注体位安全、老年人防失衡）以促进鼻腔通畅。

一、按摩迎香穴

迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按摩该穴位，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次，通过促进鼻部血液循环来缓解鼻塞。对于儿童，按摩时需注意力度轻柔，避免过度用力造成不适；老年人进行按摩时动作应缓慢，防止因手部不稳等情况影响效果。

二、热敷鼻部

取温热的毛巾（温度以舒适不烫为宜）敷于鼻部，每次敷10-15分钟。温热效应可促使鼻腔黏膜血管扩张，减轻黏膜充血肿胀，进而缓解鼻塞。儿童皮肤较为娇嫩，家长需严格把控毛巾温度，避免儿童因接触过热物品导致烫伤；老年人若皮肤感觉减退，也需留意毛巾温度，防止烫伤。

三、深呼吸与鼻部运动

缓慢进行深呼吸，同时配合鼻部的收缩与扩张运动，每次练习5-10分钟。此动作有助于增强鼻腔肌肉功能，改善鼻腔通气状况。儿童进行时需在成人监护下，确保呼吸节奏平稳；老年人若有心血管等基础病史，运动时要留意自身身体反应，若出现头晕等不适需立即停止。

四、侧卧按摩法

侧卧时，堵塞鼻孔在下，用食指和拇指捏住鼻翼，向迎香穴方向轻轻按摩，然后换另一侧鼻孔重复操作，每次按摩几分钟。通过体位改变与按摩协同作用促进鼻腔通畅，儿童侧卧时家长要关注其体位是否舒适安全，老年人侧卧时需注意防止因侧卧引发身体失衡等问题。