30秒让鼻子通气法

缓解鼻塞可按压鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中的迎香穴（儿童轻柔、老年人力度适中）、用不烫皮肤的温热毛巾敷鼻部（老年人先测温度、外伤感染慎用）、进行深呼吸（儿童家长引导、老年人放慢节奏）及交替鼻孔呼吸（儿童家长协助、特殊病史遵医嘱）。

一、按压迎香穴

迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹适度用力按压双侧迎香穴，左右各按10-15次，通过刺激该穴位促进鼻部气血流通，缓解鼻塞状况。儿童操作时需轻柔，避免用力过大损伤皮肤；老年人皮肤敏感度降低，按压力度适中即可。

二、热敷鼻部

取温热的毛巾（温度以不烫伤皮肤为宜）敷于鼻部，每次敷5-10分钟。利用温热效应促进鼻部血液循环，减轻鼻腔黏膜充血肿胀，从而改善通气。需注意，老年人皮肤感知力较弱，热敷前可先用手背测试温度，防止烫伤；鼻部有外伤、感染等情况者慎用热敷。

三、呼吸训练

1.深呼吸：缓慢深吸气，让空气充满腹部，再缓慢呼气，重复3-5次，通过调整呼吸节奏帮助鼻腔通气。儿童进行深呼吸训练时，家长可在旁引导，确保呼吸动作正确；老年人呼吸功能相对减弱，可适当放慢呼吸节奏。

2.交替鼻孔呼吸：用手指按压一侧鼻孔，用另一侧鼻孔深吸气，再换另一侧鼻孔深吸气，每次交替3-5次。此方法可调节鼻腔通气状态，儿童操作时家长需协助固定手指位置，保证操作安全；鼻部术后等特殊病史人群需在医生指导下进行该训练。