怎样使儿童长高

儿童长高可从合理膳食、充足睡眠、适当运动、良好生活环境及特殊人群提示等方面着手，合理膳食要保证充足蛋白质、摄入富含钙食物、补充维生素；充足睡眠是因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，不同年龄段儿童需保证相应睡眠时间；适当运动要选有助于长高的运动并注意时间频率；营造轻松愉快心理环境和空气流通光线充足居住环境；有基础疾病儿童要遵医嘱调整身高管理措施，婴幼儿期要注意饮食喂养，随年龄增长培养良好生活习惯促进正常长高。

一、合理膳食

1.保证充足蛋白质摄入：蛋白质是儿童生长的重要营养素，鱼类、禽肉、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡蛋含13克左右蛋白质，每天保证适量的蛋类摄入有助于儿童生长。研究表明，充足的蛋白质摄入能为儿童骨骼等组织的生长提供物质基础。

2.摄入富含钙的食物：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。此外，豆制品、虾皮等也富含钙，像每100克虾皮含钙约991毫克。儿童每天应保证足够的钙摄入，以支持骨骼的正常生长。

3.补充维生素：维生素D可促进钙的吸收，深海鱼、动物肝脏富含维生素D，另外，适当的日光照射也能促进人体自身合成维生素D，儿童每天可进行1-2小时的户外活动，但要注意避免阳光直射过强导致晒伤。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、西兰花等蔬菜富含维生素A。

二、充足睡眠

儿童的生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多。学龄前儿童每天需要保证11-13小时的睡眠时间，小学生每天应睡10小时左右，中学生也需要8-9小时的睡眠。良好的睡眠有助于儿童身体各系统的发育，特别是骨骼的生长，因为生长激素在睡眠中对骨骼生长起着重要的调节作用。

三、适当运动

1.选择有助于长高的运动：跳绳是很好的促进长高的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。篮球也是不错的选择，跳跃动作可以拉伸骨骼，有利于身高增长。还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和成长有帮助，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。

2.运动时间和频率：儿童每天应保证至少1小时的适量运动时间，运动频率保持每周3-5次为宜。运动要循序渐进，避免过度疲劳，以免对儿童的生长发育造成不良影响。

四、良好的生活环境

1.心理环境：营造轻松愉快的家庭氛围，避免儿童长期处于紧张、焦虑的状态。因为长期的心理压力可能会影响内分泌系统，从而影响身高增长。例如，家庭关系和谐、父母给予孩子足够的关爱和支持，有利于儿童身心的健康发展，进而促进身高增长。

2.居住环境：保证居住环境空气流通、光线充足。舒适的居住环境能让儿童身心放松，有利于正常的生长发育过程。

特殊人群提示

对于有基础疾病的儿童，如内分泌疾病等，应及时就医，在医生的指导下进行身高管理。同时，在采取上述促进长高措施时，要根据儿童的具体病情进行调整，确保安全有效。对于年龄较小的婴幼儿，家长要特别注意饮食的均衡和喂养的科学性，随着儿童年龄增长，逐步培养其良好的生活习惯，包括合理饮食、充足睡眠和适当运动等，以促进儿童正常长高。