12岁儿童一天喝多少水

12岁儿童每日水摄入量一般在1200-1600毫升左右，活动量、环境温度、饮食结构会影响其摄入量，可通过饮用白开水、合理选择其他饮品保证摄入，若患病需遵医嘱调整，家长要关注儿童饮水反应及时调整。

一、12岁儿童每日水的摄入量范围

12岁儿童每天的水摄入量一般建议在1200-1600毫升左右。这是基于儿童的新陈代谢特点以及日常活动等因素综合考虑的。从身体的生理需求来看，儿童在生长发育过程中，各个器官的代谢需要充足的水分来维持正常的生理功能，例如肾脏的排泄、营养物质的运输等都离不开水。

二、影响12岁儿童水摄入量的因素

（一）活动量

如果12岁儿童处于较为活跃的状态，比如进行较多的体育运动，像打篮球、跑步等，那么身体通过出汗等方式散失的水分会增加，这就需要摄入更多的水来补充。因为运动时身体的新陈代谢加快，呼吸频率增加，皮肤出汗增多，水分丢失较多，所以活动量大的儿童需要比安静状态下摄入更多的水，可能需要达到1600毫升甚至更多。

（二）环境温度

当环境温度较高时，例如夏季炎热天气，儿童通过皮肤蒸发的水分会增多，此时水的摄入量也需要相应增加。比如在气温30℃左右的环境中，12岁儿童可能比在温度适宜环境下多摄入100-200毫升的水，以维持体温的稳定和身体的水平衡。而在寒冷环境中，虽然出汗减少，但也不能忽视水的摄入，因为身体的其他代谢过程仍然需要水的参与。

（三）饮食结构

如果儿童的饮食中含有较多的含水量高的食物，像西瓜、黄瓜、汤类等，那么水的总摄入量中从食物中获取的部分就会增加，此时从饮水中摄入的量可以适当减少。反之，如果饮食中缺乏含水量高的食物，那么就需要从饮水中摄入更多的水来满足身体需求。例如，若儿童一天吃了很多西瓜，那么饮水中的摄入量可能相对减少，但总体的水摄入量仍要满足1200-1600毫升的范围。

三、保证12岁儿童水摄入的方式

（一）饮用白开水

白开水是最适合儿童的饮品，它能够直接补充身体所需的水分，而且不含添加剂等成分，对儿童身体无害。可以养成让儿童定时饮水的习惯，比如每隔1-2小时让儿童喝100-200毫升的白开水。

（二）合理选择其他饮品

可以适量让儿童饮用鲜榨的无添加的果汁，但要注意不能替代白开水，而且果汁中含有一定的糖分，不能过量饮用，以免导致儿童摄入糖分过多，影响牙齿健康和体重等。另外，茶类饮品一般不建议12岁以下儿童大量饮用，因为茶叶中的咖啡因等成分可能会对儿童的神经系统等产生一定影响。

四、特殊情况的温馨提示

如果12岁儿童患有某些疾病，比如肾脏疾病等，那么水的摄入量需要根据具体病情在医生的指导下进行调整。因为肾脏疾病可能会影响身体对水的代谢和排泄功能，此时过多或过少饮水都可能对儿童的身体造成不良影响。例如，患有肾功能不全的儿童，需要严格控制水的摄入量，避免加重肾脏的负担，这时候就需要医生根据儿童的具体肾功能指标等来制定精确的饮水计划，以保障儿童的身体健康。同时，家长要密切关注儿童在不同情况下的饮水反应，如是否有水肿、口渴异常等情况，以便及时调整儿童的水摄入量。