晕车怎么补

为预防晕车，可从饮食、非药物预防措施及特殊人群三方面着手。饮食上选含维生素B6及清淡易消化食物；非药物预防要选合适座位、保持通风、转移注意力；儿童要重营养均衡与舒适感，老人要关注基础疾病及舒适，依自身情况采取相应预防晕车措施。

一、饮食方面的补充建议

（一）选择合适食物

1.富含维生素B6的食物：维生素B6可能对缓解晕车有一定帮助，日常饮食中可以多摄入富含维生素B6的食物，如香蕉，每100克香蕉中约含有0.25毫克维生素B6，香蕉易于携带和食用，适合在乘车前适量食用；还有鸡肉，每100克鸡肉中维生素B6含量约为0.41毫克，鸡肉可以通过煮、炖等方式做成方便携带的餐食，如煮熟的鸡胸肉，在乘车前适量食用有助于补充维生素B6。

2.清淡易消化的食物：乘车前不宜吃得过饱或食用过于油腻、辛辣刺激性食物，以免加重胃肠负担，引发不适。可以选择清淡易消化的食物，如小米粥，小米粥容易消化吸收，且能为身体提供一定能量，乘车前适量饮用小米粥，可在一定程度上减少晕车发生的概率。对于儿童来说，乘车前也应避免食用过多不易消化的食物，选择清淡的食物如馒头、面包等，避免因胃肠不适导致晕车加重。

二、非药物预防措施

（一）乘车前的准备

1.选择合适座位：尽量选择车辆前方平稳的座位，如大巴车的前排座位，可减少颠簸，降低晕车发生的可能性。对于儿童，应确保其座位安全且能减少晃动，比如坐在家长身边相对平稳的位置。

2.保持通风：乘车过程中要尽量保持车内空气流通，可以打开车窗适当通风，但要注意避免直接吹风受凉。对于幼儿，要特别注意通风时避免冷风直吹身体，可调整车窗开启角度，保证空气流通的同时维持车内适宜温度。

3.转移注意力：可以通过听音乐、聊天等方式转移注意力，缓解紧张情绪，从而减轻晕车症状。例如播放一些节奏舒缓的音乐，让乘车者放松心情。儿童可以准备一些喜欢的玩具或图书，在乘车过程中让他们专注于玩具或图书，分散对晕车的注意力。

三、特殊人群的补充注意事项

（一）儿童

儿童的前庭功能发育尚不完善，更容易出现晕车情况。在饮食方面，除了选择清淡易消化食物外，要注意营养均衡，保证儿童摄入足够的蛋白质、维生素等，但避免在乘车前过量进食。在非药物预防措施上，要更加关注儿童的舒适感，选择合适座位时要确保安全稳固，转移注意力的方式要符合儿童喜好，比如选择儿童感兴趣的动画或故事来转移其注意力。同时，要注意观察儿童乘车时的反应，如有不适及时采取相应措施。

（二）老年人

老年人可能存在前庭功能减退以及一些基础疾病等情况。饮食上要更加注重清淡、易消化，避免食用可能引起胃肠不适的食物。在非药物预防措施方面，选择座位时要优先考虑平稳且方便老年人就座和起身的位置，保持通风时要注意温度适宜，避免老年人受凉。转移注意力可以选择老年人熟悉且感兴趣的话题进行交流等，以缓解其紧张情绪，减轻晕车症状。如果老年人本身有高血压、心脏病等基础疾病，乘车前应告知相关情况，以便在出现晕车不适时能更好地采取应对措施。