小孩子长高吃什么好

小孩子长高需保证饮食营养均衡多样，蛋白质类食物是生长发育基础，钙元素食物助骨骼发育，维生素类食物起重要作用，还需其他食物维持代谢，同时要避免挑食偏食、控制零食、保证充足睡眠，有特殊病史者遵医嘱调整饮食。

来源及举例：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质；鸡蛋也是优质蛋白质的极佳来源，一个鸡蛋大约含6-7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率高；豆类及豆制品，例如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右，豆浆也是小孩子摄取蛋白质的不错选择，一杯200毫升的豆浆大约含蛋白质4-5克。

钙元素相关食物

重要性：钙是骨骼生长的关键营养素，充足的钙摄入有助于骨骼的发育和增长。

来源及举例：牛奶是钙的优质来源，而且易于吸收，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，小孩子每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能获取较多的钙；虾皮的钙含量很高，每100克虾皮中钙含量约为991毫克，但由于虾皮含盐量较高，不宜过量食用，可偶尔作为补钙的辅食；豆制品中也含有丰富的钙，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。

维生素类食物

重要性：维生素对小孩子的生长发育有多方面的作用，例如维生素D有助于钙的吸收，维生素A对骨骼生长等也有一定影响。

来源及举例：富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位；鸡蛋黄也含有一定量的维生素D。富含维生素A的食物有动物肝脏，不过动物肝脏不宜过量食用，因为其中维生素A过量可能会中毒，可偶尔少量食用，还有橙色和深绿色的蔬菜及水果，如胡萝卜，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克视黄醇当量，菠菜每100克中维生素A含量约为2929微克视黄醇当量，橙子每100克中维生素A含量约为139微克视黄醇当量等。

其他有助于长高的食物

重要性：均衡的饮食还需要包含其他多种营养素来维持身体的正常代谢，以保障生长发育的顺利进行。

来源及举例：全麦制品含有丰富的B族维生素等多种营养素，有助于维持身体的能量代谢等；新鲜的蔬菜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质等，如西兰花，每100克西兰花中含有丰富的维生素C、维生素K等，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼等组织的形成有帮助，维生素K对骨骼健康也有重要作用。

特殊人群注意事项

对于小孩子来说，要注意饮食的均衡和多样化，避免挑食、偏食。如果小孩子有特殊的病史，比如肾脏疾病等，在饮食中对于蛋白质、钾等营养素的摄入可能需要进行特殊调整，应遵循医生的专业建议。同时，要注意控制零食的摄入，很多零食可能含有高糖、高脂肪等，会影响正常饮食的摄入，从而不利于长高。而且，小孩子处于生长发育阶段，要保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，良好的睡眠对长高也非常重要，一般小学生每天需要保证10小时左右的睡眠时间，中学生每天需要保证9小时左右的睡眠时间等。