痛风多吃什么才好一些的

低嘌呤蔬菜水果类包含绿叶蔬菜如菠菜等及部分瓜果类如黄瓜等，全谷物及薯类有燕麦、糙米、红薯等，低脂乳制品里牛奶、无糖酸奶是良好选择，痛风患者还需每天保证充足水分摄入，不同情况患者饮水量可适当调整，肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量。

一、低嘌呤蔬菜水果类

1.绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、油麦菜等，每100克绿叶蔬菜中嘌呤含量通常较低，富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素可维持机体正常代谢，膳食纤维有助于肠道蠕动，促进尿酸排泄。以菠菜为例，每100克含嘌呤约13.3毫克，适量食用能为痛风患者提供丰富营养且不会明显升高血尿酸水平。

2.部分瓜果类：像黄瓜、冬瓜、西瓜等，黄瓜每100克含嘌呤约2.8毫克，冬瓜每100克含嘌呤约2.8毫克，西瓜每100克含嘌呤约6.6毫克，这类瓜果水分含量高，能增加尿量，帮助尿酸通过尿液排出体外，同时热量低，适合痛风患者控制体重时食用，因为体重过重会增加痛风发作风险。

二、全谷物及薯类

1.全谷物：例如燕麦、糙米等，燕麦每100克含嘌呤约25毫克，糙米每100克含嘌呤约19毫克，全谷物富含B族维生素、镁等营养素，B族维生素参与体内代谢过程，镁有助于维持正常的神经肌肉功能和心脏活动，且全谷物的升糖指数相对较低，不会引起血糖的剧烈波动，对于痛风合并糖尿病的患者也较为适宜，能稳定血糖同时提供营养。

2.薯类：红薯、土豆等属于低嘌呤食物，红薯每100克含嘌呤约12.7毫克，土豆每100克含嘌呤约5.2毫克，薯类可作为主食的替代或补充，为人体提供能量，其碳水化合物能快速补充能量，且体积大、热量相对较低，有助于增加饱腹感，减少其他高嘌呤食物的摄入。

三、低脂乳制品

1.牛奶：低脂或脱脂牛奶每100克含嘌呤约1.4毫克，是痛风患者良好的蛋白质来源。蛋白质是身体重要的组成部分，但要注意选择低脂或脱脂的，因为全脂牛奶中脂肪含量较高，可能会影响血脂代谢，而血脂异常也与痛风的病情发展有一定关联。牛奶中的钙等矿物质还有助于维持骨骼健康，对于长期患病可能出现骨质疏松的痛风患者有好处。

2.酸奶：无糖酸奶相对合适，每100克含嘌呤情况因具体制作工艺略有差异，但总体嘌呤含量低。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，肠道菌群的平衡对营养物质的消化吸收和代谢有重要影响，良好的肠道功能有助于尿酸等代谢废物的排出。不过痛风患者食用酸奶时要注意避免选择添加大量糖分的酸奶，以免血糖升高影响病情。

四、适量饮水相关

1.痛风患者每天应保证充足的水分摄入，一般建议饮水量在2000-3000毫升左右。充足的水分能使尿液稀释，促进尿酸溶解和排出，降低尿酸在肾脏沉积形成结石的风险。对于不同年龄、性别和生活方式的患者，可根据具体情况适当调整。例如，夏季出汗较多时，应适当增加饮水量；而对于肾功能不全的痛风患者，需在医生指导下合理控制饮水量，因为过多饮水可能加重肾脏负担。