吃什么可以缓解晕车

食物可缓解晕车，因晕车由内耳前庭受过度运动刺激致前庭功能紊乱，一些食物能通过调节神经系统、改善胃肠道功能等缓解不适。水果类的橘子、苹果，姜类的生姜，坚果类的腰果等可缓解晕车，儿童和老年人食用时需根据自身情况谨慎选择，如儿童要防呛到、控量等，老年人有基础病要考虑身体状况选合适食物及控量等。

一、食物缓解晕车原理

晕车主要是由于内耳前庭受到过度运动刺激，导致前庭功能紊乱引起的一系列不适症状。一些食物可以通过调节神经系统、改善胃肠道功能等方式来缓解晕车带来的不适。

二、可缓解晕车的食物及具体分析

（一）水果类

1.橘子：橘子中含有丰富的挥发油，主要成分为柠檬烯等，具有提神、缓解不适的作用。有研究表明，橘子的气味能够对人的神经系统产生积极影响，有助于减轻晕车时的头晕、恶心等症状。可以在乘车前吃1-2个橘子，或者在晕车时闻橘子皮的气味。对于儿童来说，选择新鲜的橘子，注意避免食用过多导致胃肠道负担加重。

2.苹果：苹果中含有多种维生素和矿物质，其含有的果胶等成分有助于调节胃肠道蠕动。乘车前吃一个苹果，其中的营养成分可以在一定程度上稳定神经系统，缓解晕车引起的胃肠道不适。但要注意苹果的食用量，避免儿童一次性进食过多导致腹胀等问题。

（二）姜类

1.生姜：生姜具有止呕、缓解头晕的功效。生姜中的姜酚等成分可以刺激胃肠道，调节胃肠蠕动，同时对神经系统有一定的调节作用。可以将生姜切成薄片，乘车时含在嘴里，或者用生姜泡温水喝。对于儿童，由于其胃肠功能相对较弱，使用生姜时要注意浓度，避免过于刺激胃肠道。比如可以用少量生姜泡成很淡的姜水给儿童饮用，但要观察儿童饮用后的反应。

（三）坚果类

1.腰果：腰果富含维生素B1等营养成分，维生素B1对神经系统的正常功能有重要作用。适当食用腰果可以帮助维持神经系统的稳定，从而缓解晕车带来的不适。不过，坚果类食物热量较高，儿童食用时要控制量，防止因热量摄入过多影响正常饮食和消化。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童的身体机能尚未完全发育成熟，在选择缓解晕车食物时要更加谨慎。比如对于年龄较小的儿童，食用橘子要注意避免呛到，选择质地较软的苹果并且切成小块。在使用生姜时，要确保姜水的浓度极低，防止刺激儿童娇嫩的胃肠道。同时，要根据儿童的年龄和体重合理控制食物的摄入量，避免因为食物摄入不当导致胃肠道不适加重晕车症状。

（二）老年人

老年人可能存在一些基础疾病，在选择缓解晕车食物时也要考虑其身体状况。例如，老年人如果有糖尿病，在选择水果类食物时要选择含糖量相对较低的品种，像苹果等，并注意食用量，避免血糖波动过大。对于姜类食物的食用，也要根据老年人的胃肠道耐受情况来调整，如胃肠道功能较弱的老年人，生姜的食用量要更少，或者选择其他相对温和的方式来缓解晕车，如闻橘子皮等。