强直性脊柱炎怎么锻炼

强直性脊柱炎可通过有氧运动（如游泳、快走）、伸展运动（如颈部、腰部伸展）、力量训练（如核心肌群、肩部力量训练）进行锻炼，不同运动有各自要点及适应人群要求，能改善脊柱活动度、维持身体功能等。

一、有氧运动

1.游泳：是强直性脊柱炎非常适合的锻炼方式。水的浮力能减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使患者在运动时肌肉能更轻松地活动，同时还能有效拉伸脊柱，增强脊柱的灵活性和柔韧性。研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱的活动度和心肺功能都能得到明显改善。对于不同年龄、性别和病史的患者，游泳都是较为安全且有效的锻炼方式，只要根据自身身体状况调整游泳的强度和时间即可。

2.快走：简单易行，适合大多数强直性脊柱炎患者。快走时身体的节律性运动有助于促进全身血液循环，增强肌肉力量，对维持脊柱的稳定性有一定帮助。不同年龄的患者可根据自身耐力调整快走的速度和距离，一般建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。性别差异对快走锻炼的影响不大，有相关病史的患者在进行快走锻炼时要注意避免过度疲劳，若在运动过程中出现疼痛加剧等不适症状应立即停止。

二、伸展运动

1.颈部伸展：患者取站立位或坐位，缓慢将头部向一侧弯曲，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。这种伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部的活动度。对于有长期伏案工作等生活方式的患者，经常进行颈部伸展有助于预防和缓解颈部因强直性脊柱炎导致的不适。不同年龄的患者都可进行，但要注意动作轻柔，避免用力过猛造成颈部损伤。

2.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后缓慢向后弯曲腰部，尽量让双手触碰脚跟（若无法达到可根据自身情况调整），保持15-30秒。腰部伸展运动能有效拉伸脊柱后部的肌肉和韧带，增强腰部的柔韧性。有腰部病史的患者在进行时要根据自身腰部的耐受程度进行，避免过度弯曲导致腰部疼痛加重。

三、力量训练

1.核心肌群训练：包括仰卧屈膝收腹等动作。仰卧位，双膝屈曲，腹部肌肉收缩，将上半身微微抬起，保持5-10秒后缓慢放下。核心肌群的强化有助于稳定脊柱，为脊柱提供更好的支撑。不同年龄和性别的患者都可以进行核心肌群训练，但要注意循序渐进，逐渐增加训练的强度和次数。有脊柱相关病史的患者在训练过程中要密切关注身体反应，若出现脊柱疼痛等不适要及时调整训练方案。

2.肩部力量训练：可进行哑铃侧平举等动作（选择合适重量的哑铃），站立位，双手持哑铃，缓慢向两侧抬起手臂至与肩同高，保持一定时间后放下。肩部力量训练有助于维持身体整体的平衡，对于强直性脊柱炎患者保持良好的体态有积极作用。年龄较小的患者不建议过早进行哑铃等器械的力量训练，可选择弹力带等相对轻柔的方式进行肩部力量锻炼。