哪些动作可以消除耳鸣

耳部按摩动作有搓耳屏、拉耳垂、按揉听宫穴，头部相关动作有摩头、按揉风池穴，呼吸相关动作有深呼吸，这些动作对耳鸣缓解因人而异长期严重耳鸣者应及时就医全面检查正规治疗。

一、耳部按摩动作

1.搓耳屏：用双手拇指和食指相对，捏住耳屏，一紧一松地揉搓，每次揉搓10-15下，可早晚各进行一次。通过对耳屏的刺激，能促进耳部血液循环，有助于改善耳鸣症状。对于不同年龄段的人群，儿童进行该动作时力度要轻柔，避免造成耳部损伤；成年人可根据自身耐受情况调整力度，但也不宜过大。

2.拉耳垂：用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向下拉，每次拉10-15下。拉耳垂能对耳部神经等产生刺激，调节耳部的生理功能。老年人进行此动作时要注意动作缓慢、轻柔，防止耳部皮肤受损；中青年人群可适当增加一些力度，但也需适中。

3.按揉听宫穴：听宫穴位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。用食指或中指按揉听宫穴，每次按揉1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。按揉听宫穴可以调节耳部气血运行，对耳鸣有一定的缓解作用。儿童按揉时要注意力度，避免用力过猛；成年人按揉时可根据自身感受调整力度，但要保证穴位按准。

二、头部相关动作

1.摩头：双手五指微屈，从前额开始，向后梳理头发，如同洗头时的动作，反复梳理10-15次。摩头可以促进头部血液循环，进而改善耳部的血液供应情况，对耳鸣有一定的缓解效果。儿童进行摩头时要注意手部清洁，避免损伤头皮；老年人摩头时动作要缓慢，防止头晕等不适。

2.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指按揉风池穴，每次按揉1-2分钟。按揉风池穴能调节颈部及头部的气血，对耳部神经等起到调节作用，有助于缓解耳鸣。儿童按揉风池穴时要注意力度，避免过度按压导致不适；成年人按揉时可适当加大力度，但要以局部酸胀感为度。

三、呼吸相关动作-深呼吸

1.缓慢地进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10秒，重复进行10-15次。深呼吸可以调节身体的自主神经功能，改善身体的整体状态，进而可能对耳鸣产生一定的缓解作用。不同年龄段人群都可进行深呼吸，但儿童进行时要注意引导其正确呼吸方式，避免过度换气等情况；老年人进行深呼吸时要注意节奏，不要过于急促。

需要注意的是，这些动作对耳鸣的缓解作用因人而异，对于长期严重耳鸣的患者，不能仅依靠这些动作，应及时就医，进行全面的检查和正规的治疗。