产后掉头发比较厉害怎么办

产后掉头发常见，与激素变化有关，3-6个月渐恢复。日常护理要选温和洗发水、轻柔按摩头皮、自然风干头发；饮食需营养均衡，摄入蛋白质、维生素、微量元素食物；要保证充足睡眠、减轻压力；哺乳期女性需注意护理安全性，脱发严重或久不愈及时就医，经科学护理大多可改善。

一、了解产后掉头发的原因

产后掉头发较为常见，主要与体内激素水平变化有关。妊娠期间，女性体内雌激素水平升高，头发的寿命延长，脱发减少；分娩后，雌激素水平迅速下降，导致一部分头发进入休止期，从而出现较多脱发。一般在产后3-6个月会逐渐恢复。

二、日常护理建议

1.头发清洁与护理

选择温和的洗发水，避免过度清洁损伤头发。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但要注意力度适中，不要用力搔抓头皮。

洗后尽量自然风干，避免使用过热的吹风机吹发，高温会损伤头发，使头发变得干燥易断。

2.饮食调整

保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质。

多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素对头发的健康生长有重要作用。例如，维生素B族参与头发的新陈代谢，对头发健康很关键。

适当补充富含铁、锌等微量元素的食物，如坚果、动物肝脏等。缺铁可能会影响头发的正常生长，导致脱发增多。

三、生活方式调整

1.保证充足睡眠

产后女性身体较为虚弱，需要充足的睡眠来恢复体力。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对头发的生长也有积极影响。

2.减轻压力

产后女性可能会面临照顾婴儿等多方面的压力，长期的高压力状态不利于头发健康。可以通过适当的方式缓解压力，如听舒缓的音乐、与家人朋友交流等。例如，每天抽出10-15分钟听一些轻柔的音乐，帮助放松身心。

四、特殊人群注意事项

对于哺乳期的女性，在采取上述措施时要特别注意安全性。所选择的洗发水、饮食中的营养摄入等都要确保不会对婴儿产生不良影响。在使用任何可能影响乳汁成分的物品或进行可能影响自身健康进而影响乳汁的行为时，都应谨慎考虑。如果脱发情况过于严重或持续时间过长，建议及时就医，医生会根据具体情况进行评估和处理，而不会随意使用可能对哺乳期女性和婴儿有潜在风险的药物。

总之，产后掉头发一般是阶段性的生理现象，通过科学的日常护理、合理的饮食和生活方式调整，大多可以逐渐改善。如果有异常情况应及时寻求专业医疗建议。