怎样才能让13岁的孩子长高

13岁孩子长高需从多方面着手，均衡饮食要保证蛋白质、钙、维生素摄入，如从瘦肉等获蛋白、牛奶等补钙、通过晒太阳及蔬果补维；充足睡眠要保证8-10小时，10点前上床；适当运动可选跳绳等，每周3-5次；还需营造良好家庭氛围让孩子保持舒畅心情，家长可咨询专业医生。

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，13岁孩子应保证每天摄入足够的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品中获取。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，适量食用有助于细胞的修复和生长。科学研究表明，充足的蛋白质供应能为骨骼等组织的发育提供原料。

2.钙的补充：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孩子每天应保证300-500毫升的牛奶摄入。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，100克虾皮中钙含量可达991毫克。钙能促进骨骼的钙化，有助于长高。

3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，每天户外活动1-2小时为宜，但要注意避免暴晒。同时，新鲜的蔬菜水果富含维生素A、C等，对身体的生长发育也很重要，如橙子富含维生素C，有助于胶原蛋白的合成，对骨骼等组织的构建有帮助。

充足睡眠

1.睡眠时长：13岁孩子每天需要保证8-10小时的睡眠时间。生长激素在睡眠时分泌旺盛，特别是在深度睡眠阶段。晚上应尽量让孩子在10点前上床睡觉，保证充足的睡眠时长，以促进生长激素的分泌，从而利于骨骼的生长和身体的发育。

适当运动

1.运动项目选择：适合13岁孩子的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项很好的增高运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长；篮球运动能涉及跳跃等动作，对骨骼的拉伸有好处；游泳也是全身性的运动，能促进骨骼的发育。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳，一般每周运动3-5次为宜。

心理因素

1.情绪影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响孩子的生长发育。家长要营造良好的家庭氛围，让孩子保持心情舒畅。例如，多与孩子沟通交流，了解孩子在学校等场所的情况，及时帮助孩子缓解压力，积极的心理状态有利于孩子正常的生长激素分泌，对长高有积极作用。

对于13岁孩子长高的相关措施，需要综合多方面来进行，同时要根据孩子的个体差异进行适当调整。如果家长对孩子的身高增长有担忧，建议咨询专业的儿科医生，进行进一步的评估和指导。