治疗耳鸣的小方法

远离噪音环境可避免长期处于高分贝场所损伤耳部神经儿童要防高音量玩具音乐，调整生活方式需合理作息保证充足睡眠、控制咖啡因和酒精摄入，按摩耳部可揉搓耳廓促进血液循环、按压耳门穴等调节气血运行儿童需轻柔，尝试音乐疗法选舒缓音乐听30分钟左右转移注意力放松身心儿童可选专门舒缓音乐。

一、远离噪音环境

长期处于噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间、迪斯科舞厅等高分贝环境下暴露过久，会损伤耳部神经。尽量避免长时间处于超过85分贝的噪音场所，若无法避免，可佩戴专业的隔音耳塞来保护耳朵。对于儿童来说，要特别注意避免让他们接触过高音量的玩具或音乐，因为儿童的耳部还在发育阶段，更易受到噪音损伤。

二、调整生活方式

1.合理作息：睡眠不足可能会加重耳鸣症状。保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。成年人应尽量在晚上11点前入睡，儿童的睡眠时间会更长，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童也需9-12小时。良好的睡眠有助于身体各器官包括耳部神经的修复和调节。

2.控制咖啡因和酒精摄入：过量饮用咖啡、茶以及含有咖啡因的饮料，还有过度饮酒，都可能刺激耳部神经，引发或加重耳鸣。例如，每天摄入超过400毫克咖啡因（约4杯咖啡）可能会对耳部产生不良影响。对于有耳鸣问题的人，应减少此类物质的摄入。

三、按摩耳部

1.揉搓耳廓：用双手轻轻揉搓耳廓，从前向后揉搓，每次揉搓10-15分钟，每天可进行2-3次。通过揉搓耳廓可以促进耳部的血液循环，改善耳部的营养供应，对缓解耳鸣有一定帮助。

2.按压耳门穴等穴位：耳门穴位于耳屏上切迹前，微张口时凹陷处。用手指轻轻按压耳门穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜，每天可多次按压。按摩耳门穴等穴位能够调节耳部的气血运行，对耳鸣有一定的缓解作用。儿童进行耳部按摩时要注意力度轻柔，由家长辅助进行较为合适。

四、尝试音乐疗法

选择一些舒缓的音乐来聆听，每天听音乐30分钟左右。音乐可以转移对耳鸣的注意力，放松身心。例如，古典音乐中的一些轻柔曲目，能够帮助放松神经，减轻耳鸣带来的不适。但要注意音乐的音量不宜过大，以不感觉嘈杂为宜。对于儿童，可以选择一些专门为儿童设计的舒缓音乐，帮助他们放松情绪，缓解耳鸣相关的不适。