小孩身高矮小，有什么好的办法可长高

小孩身高增长与均衡营养、充足睡眠、适当运动和定期体检密切相关。均衡营养需保证蛋白质、钙、维生素等摄入；充足睡眠利于生长激素分泌促进骨骼生长；适当运动中弹跳类刺激骨骼纵向生长，伸展类拉伸肌肉骨骼助身高增长；定期体检可检测身高体重、评估骨龄，及时干预异常情况。

钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、绿色蔬菜等也含有一定量的钙，如每100克豆腐约含164毫克钙，小孩每日需摄入足够的钙来促进骨骼生长。

维生素：维生素D可促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，维生素A对骨骼生长也有重要作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，小孩应保证各类维生素的均衡摄入。

充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，小孩需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需睡12-15小时，学龄前儿童需睡11-13小时，学龄儿童需睡10小时左右。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长和身高的增长。

适当运动

弹跳类运动：如跳绳、打篮球等，能够刺激骨骼的生长板，促进骨骼的纵向生长。跳绳时，每跳跃一次都是对腿部骨骼的一种刺激，研究表明，坚持跳绳的儿童比不跳绳的儿童平均身高可能会高一些；打篮球时，跳跃、伸展等动作有助于骨骼的发育。

伸展类运动：像游泳、体操等，能够拉伸肌肉和骨骼，改善身体的姿势，有利于身高的增长。游泳是全身性的运动，对骨骼的压力较小但能有效锻炼肌肉和骨骼，促进身体的生长发育；体操中的各种伸展动作可以帮助小孩保持良好的体态，使骨骼得到更均衡的生长。

定期体检

家长应定期带小孩进行身高、体重等指标的检测，以及骨龄的评估。通过骨龄检测可以了解小孩骨骼的发育情况，若发现骨龄异常等问题，能及时采取相应的干预措施。例如，如果小孩骨龄发育过快，可能需要通过调整生活方式等进行干预，以避免影响最终身高。对于有家族性矮小等特殊病史的小孩，更要密切关注身高发育情况，定期体检能及时发现问题并进行科学的处理。