如何进行乳腺癌的日常预防

保持健康生活方式需均衡饮食并减少高脂高糖食物、适度运动保证中等强度时长以维持健康体重降低发病风险，定期乳腺筛查适龄女性40岁以上每年钼靶结合超声且年轻或高危人群有筛查调整，关注激素药物使用遵医嘱，维持体重指数在适宜范围控制体重，每月月经后自查乳房，有家族史者更早筛查、绝经后雌激素替代治疗谨慎、哺乳期注意避免乳汁淤积降低乳腺相关疾病风险。

一、保持健康生活方式

1.均衡饮食：日常饮食应注重摄入富含膳食纤维的蔬菜水果（如西兰花、苹果等）及全谷物，减少高脂（如油炸食品）、高糖（如甜品）食物的摄取，研究表明健康饮食模式有助于降低乳腺癌发病风险。2.适度运动：每周保证至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑等），运动可促进身体代谢，维持健康体重，降低乳腺癌发生几率。

二、定期进行乳腺筛查

1.适龄女性筛查：40岁以上女性建议每年进行1次乳腺钼靶检查，同时结合超声检查，年轻女性因乳腺组织相对致密，超声检查更为常用；有乳腺癌家族史等高危因素的人群，筛查起始年龄可提前，且需增加筛查频率。

三、关注激素相关因素

1.激素药物使用：长期服用雌激素类药物的女性需在医生指导下评估利弊，口服避孕药的使用也应咨询医生，因为激素水平变化可能与乳腺癌发病相关。

四、维持健康体重

1.体重管理：将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9范围内，肥胖会增加乳腺癌发病风险，通过合理饮食与运动控制体重至关重要。

五、进行乳腺自我检查

1.自查方法：每月月经结束后进行乳腺自查，观察乳房外观有无红肿、橘皮样改变等，触摸有无肿块、硬结等异常，发现异常及时前往医院就诊。

六、特殊人群注意事项

1.有家族史人群：有乳腺癌家族史的女性应更早开始乳腺筛查，密切留意自身乳腺状况，以便早期发现潜在问题。2.绝经后女性：雌激素替代治疗需谨慎，应与医生充分沟通治疗的风险与收益，权衡是否进行相关治疗。3.哺乳期女性：需注意乳腺健康，避免乳汁淤积，若出现乳房不适等情况及时处理，降低乳腺相关疾病风险。