该如何在月经期减肥

月经期运动可进行低强度有氧运动如散步、瑜伽需规避高强度运动，饮食要控制热量摄入、均衡营养搭配并远离高糖高脂食物，需关注身体状况经期严重不适等暂停减肥相关且有基础疾病遵医嘱，还应保证充足睡眠以利代谢调节。

一、运动选择

1.低强度有氧运动：月经期可进行散步，每日坚持15~30分钟，能促进血液循环，助力身体代谢废物，且不会给身体增添过大负担；瑜伽亦是佳选，像猫牛式、下犬式等舒缓体式，可帮助放松身体，缓解经期不适的同时消耗少量热量。

2.规避高强度运动：快跑、高强度间歇训练等这类运动，可能致使盆腔充血加剧，引发痛经等不适症状，还可能干扰月经周期的稳定性。

二、饮食调整

1.控制热量摄入：依据自身基础代谢与活动量合理把控每日热量摄入，女性月经期基础代谢略低于平常，但仍需维持基本营养需求，可选取低热量、高营养密度的食物，例如水煮蛋、豆腐等。

2.均衡营养搭配：增加蔬菜摄取量，每日保证约500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占比超一半，蔬菜富含膳食纤维，能增强饱腹感且热量低；全谷物的摄入不可或缺，像燕麦、糙米等，可提供持久能量并利于肠道健康；同时要保证优质蛋白质的摄入，例如瘦肉、鱼虾等，以维持身体正常生理功能。

3.远离高糖高脂食物：高糖食物如蛋糕、甜饮料等会造成血糖大幅波动，易使人感觉疲倦且可能转化为脂肪储存；高脂食物如油炸食品等会提高热量摄取，不利于减肥。

三、注意事项

1.关注身体状况：若经期存在严重痛经、经量过多等状况，应暂停减肥相关的运动及过度的饮食控制，保障身体健康，因为过度减肥可能进一步影响内分泌，加重经期不适；患有基础疾病的女性，如多囊卵巢综合征患者，月经期减肥需在医生指导下开展，防止自行盲目减肥致使病情加重。

2.确保充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢与激素平衡，不利于减肥。月经期女性需保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有益于身体恢复和代谢调节。