怎样预防打呼噜

保持健康体重、良好睡姿，避免睡前饮酒和服用镇静类药物，积极治疗鼻部疾病，定期锻炼，预防感冒等上呼吸道感染，可降低打呼噜风险，不同人群有相应具体措施，如儿童保证均衡营养、调整睡姿等，成年人合理饮食运动、谨慎用药等。

保持良好睡姿

仰卧位时舌根容易后坠，阻塞气道引发打呼噜。可尝试侧卧位睡眠，对于儿童，家长要注意观察其睡眠姿势，帮助调整至侧卧位；成年人可使用特殊的睡眠枕头来辅助保持侧卧位。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会松弛咽部肌肉，加重气道阻塞。无论是儿童还是成年人，睡前都应避免饮酒，成年人还要谨慎使用镇静类药物，若因病情需要必须使用，需在医生指导下进行，并密切关注睡眠呼吸情况。

积极治疗鼻部疾病

如鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病会影响鼻腔通气，导致打呼噜。儿童若患有鼻炎，要及时就医进行规范治疗，可使用生理盐水清洗鼻腔等方法缓解症状；成年人则需根据具体鼻部疾病类型，遵循医生建议进行相应治疗，例如鼻息肉可能需要手术治疗等。

定期锻炼

加强锻炼能增强呼吸肌力量，有助于保持气道通畅。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、游泳等；成年人可进行有氧运动结合力量训练，每周进行多次锻炼，每次锻炼时间根据自身情况合理安排。

预防感冒等上呼吸道感染

上呼吸道感染会引起鼻腔黏膜肿胀，加重打呼噜。儿童要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免去人员密集且空气不流通的场所；成年人在流感季节要注意防护，勤洗手，必要时可接种流感疫苗等。