奶水不足如何催奶

哺乳期女性可通过确保充足营养摄入（增加蛋白质、保证水分）、合理哺乳（增加频率、正确姿势）、充分休息与良好心态、适当按摩热敷来促进乳汁分泌，高龄产妇和有基础疾病产妇有相应特殊注意事项。

一、确保充足的营养摄入

（一）增加蛋白质摄入

哺乳期女性应保证每天摄入足够的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克，充足的蛋白质是合成乳汁的重要原料，有研究表明，蛋白质摄入充足的哺乳期女性乳汁分泌量相对更稳定。

（二）保证充足的水分

哺乳期女性每天要摄入足够的水分，除了直接喝水外，还可以通过多吃流质食物来补充，如汤类（鸡汤、鱼汤、排骨汤等），一般每天饮水量建议在1500~2000毫升左右，水分摄入不足会影响乳汁分泌量。

二、合理的哺乳频率与正确的哺乳姿势

（一）增加哺乳频率

婴儿频繁有效地吸吮乳头可以刺激乳腺分泌更多乳汁。一般建议按需哺乳，新生儿可能每1~2小时就要哺乳一次，随着婴儿长大，哺乳间隔时间会逐渐延长。例如，新生儿24小时内哺乳次数可达8~12次，频繁的吸吮能通过神经反射促进泌乳素和催产素的分泌，从而促进乳汁分泌。

（二）正确的哺乳姿势

正确的哺乳姿势能确保婴儿有效吸吮，常见的有摇篮式、交叉式、侧卧式等。以摇篮式为例，将婴儿的头靠在肘弯处，身体贴近母亲，让婴儿的嘴含住乳头和大部分乳晕，这样能保证婴儿充分吸吮，刺激乳腺更好地分泌乳汁。

三、充分休息与良好心态

（一）充足休息

哺乳期女性要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的休息有助于身体恢复和激素平衡，从而促进乳汁分泌。如果夜间照顾婴儿导致睡眠不足，可以在白天婴儿休息时也适当休息。

（二）保持良好心态

焦虑、紧张等不良情绪会影响乳汁分泌。哺乳期女性要尽量保持心情舒畅，可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，营造轻松的氛围有利于乳汁分泌。有研究发现，情绪稳定的哺乳期女性乳汁分泌量相对更稳定。

四、适当的按摩与热敷

（一）按摩

哺乳前可以用热毛巾敷乳房3~5分钟，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，或者采用环形按摩的方式，每次按摩10~15分钟左右，按摩能促进乳腺管通畅，利于乳汁排出和分泌。

（二）热敷

热敷可以促进乳房局部血液循环，在哺乳前15~20分钟用40℃左右的热毛巾热敷乳房，每次热敷10分钟左右，能让乳腺管更通畅，帮助乳汁顺利排出，进而刺激乳汁分泌。

特殊人群提示

（一）高龄产妇

高龄产妇身体恢复相对较慢，更要注意保证充足的营养和休息，在饮食上要更加注重营养均衡，除了常规的蛋白质、水分摄入外，可适当增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，同时要更积极地调整心态，避免因年龄因素产生过大心理压力影响乳汁分泌。

（二）有基础疾病的产妇

如果产妇有基础疾病，如糖尿病等，在催奶时要在控制基础疾病的前提下进行。例如糖尿病产妇要注意饮食中糖分的控制，保证营养摄入的同时避免血糖波动过大，可在医生指导下选择合适的食物来保证乳汁分泌，同时要定期监测血糖和乳汁分泌情况。