睡觉老做梦怎么办

改善睡眠可从改善环境、调整生活方式、心理调节及疾病相关处理入手，营造适宜睡眠环境，规律作息、避免刺激因素，缓解压力改善情绪，疾病致多梦则就医诊治，长期严重多梦需及时就医评估并采取针对性措施。

一、改善睡眠环境

睡眠环境对做梦情况有影响，应营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18~25℃为宜）的睡眠环境，避免噪音、强光等干扰。对于儿童，要选择合适的床铺和床上用品，保证睡眠空间安全舒适；对于老年人，床铺高度要适中，方便起身，环境温度需根据自身情况合理调节。

二、调整生活方式

1.规律作息

保持固定的睡眠时间和起床时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不建议大幅改变作息。儿童通常需要充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，如婴幼儿需12~16小时，学龄儿童需10~14小时等；成年人一般建议7~9小时的睡眠时间；老年人睡眠时间相对减少，一般5~7小时，但也需保证规律作息。

2.避免刺激因素

饮食方面：睡前避免食用咖啡、浓茶、辛辣刺激性食物等，这些食物可能会影响神经系统，导致多梦。儿童要注意控制零食摄入，尤其是睡前；老年人则要特别留意饮食对睡眠的影响，避免因饮食不当引发多梦。

避免日间过度劳累或兴奋：合理安排工作和活动量，避免白天长时间高强度的体力或脑力劳动，以及过度兴奋的活动，如剧烈运动后立即休息可能影响睡眠，可在运动后进行适当放松活动。儿童要注意玩耍强度，避免过度疲劳；老年人活动要适度，根据自身身体状况选择合适的活动方式和强度。

三、心理调节

1.缓解压力

通过适当的方式缓解压力，如进行放松训练，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次；渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体各部位的肌肉。对于儿童，可以通过讲故事、做游戏等方式帮助其缓解心理压力；老年人可通过下棋、书法等活动放松身心，减轻压力，从而减少多梦情况。

2.改善情绪

保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过与家人朋友交流、参加社交活动等方式改善情绪。儿童若出现情绪问题，家长要及时关注，给予关心和引导；老年人要积极参与社交，保持与外界的良好沟通，当情绪不佳时可寻求家人或专业心理人员的帮助。

四、疾病因素相关处理

某些疾病也可能导致多梦，如睡眠呼吸暂停低通气综合征、神经衰弱等。如果怀疑是疾病引起的多梦，应及时就医进行相关检查和治疗。例如，睡眠呼吸暂停低通气综合征患者需要进行睡眠监测等检查，并根据病情采取相应的治疗措施，如使用呼吸机等；神经衰弱患者可能需要在医生指导下进行综合治疗，包括心理治疗和药物辅助等，但药物使用需谨慎，尤其要考虑患者的年龄等因素，优先选择非药物干预方法改善症状。

如果长期存在睡觉老做梦且严重影响生活质量的情况，建议及时就医，进行全面评估，以明确原因并采取针对性的措施。