学生掉发脱发很严重怎么办

学生掉发脱发严重可能由遗传、内分泌、营养、压力、生活习惯等因素引起，需从作息规律、合理饮食（保证蛋白质、补充维矿）、减少烫染、适当运动、放松心情、正确洗发、避免不良习惯等方面调整，情况持续加重及时就医排查疾病因素。

一、明确原因

学生掉发脱发严重可能由多种因素引起，如遗传因素、内分泌失调、营养不良、压力过大、不良生活习惯等。遗传因素导致的脱发有家族史可循；内分泌失调可能因学习压力大等致雄激素水平异常等；营养不良常见于缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素；长期高压力会使身体处于应激状态，影响毛囊生长周期；经常熬夜、过度烫染头发等不良生活习惯也会损伤头发。

二、生活方式调整

作息规律：保证充足睡眠，小学生每天应睡眠10小时左右，中学生8-9小时，规律的作息有助于身体内分泌平衡，利于头发生长。

合理饮食

保证蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是头发的重要组成成分，一般每天摄入蛋白质需满足身体生长发育需求，例如每千克体重约1-1.5克蛋白质。

补充维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜水果，如橙子富含维生素C，能促进铁的吸收；菠菜等深绿色蔬菜含丰富维生素B族；坚果类食物富含锌等矿物质，像每100克杏仁含锌量较高，有助于维持毛囊健康。

减少烫染：尽量避免频繁烫染头发，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发脆弱易断、脱落。

三、缓解压力

适当运动：每天进行适量运动，如跑步、跳绳、打篮球等，运动能释放压力，促进身体血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更多营养物质。小学生可每天进行30分钟左右的课间活动或课后运动，中学生每天运动1小时左右。

放松心情：通过听音乐、冥想等方式放松心情，保持良好的心态，例如每天安排10-15分钟听舒缓音乐，帮助缓解学习带来的压力。

四、头部护理

正确洗发：选择适合学生发质的温和洗发水，洗发时水温不宜过高，30-35℃为宜，轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要过度搔抓头皮，以免损伤头皮和毛囊。

避免不良习惯：不要长时间扎过紧的马尾辫等，以免过度牵拉头发导致脱发；避免用毛巾大力揉搓头发，应轻轻按压吸干水分。

五、及时就医

如果掉发脱发情况持续加重，经生活方式调整等无改善，应及时就医，排查是否有其他疾病因素，如甲状腺疾病等，医生会根据具体情况进行相应检查和处理。例如甲状腺功能减退可能导致脱发，通过甲状腺功能检查可明确，若确诊则需在医生指导下进行相应治疗。

总之，学生掉发脱发严重需要从多方面进行调整和改善，通过养成良好生活方式、合理饮食、缓解压力、正确护理头部等，多数情况可得到改善，若情况严重应及时寻求专业医疗帮助。