头痛按哪里

通过按压头部（百会穴、太阳穴）、颈部（风池穴）、肩部（肩井穴）特定穴位可缓解头痛，不同人群按揉时需注意力度等事项，如儿童、孕期女性、有基础病史人群等按揉各有要求，长期不良姿势等人群可通过按揉相应穴位缓解因肌肉紧张等引发的头痛。

一、按压头部特定穴位缓解头痛

（一）百会穴

1.位置：位于头部，前发际正中直上5寸。

2.按摩方法：用食指或拇指按压百会穴，按压力度以感到轻微酸胀为宜，可顺时针和逆时针方向各按揉1-3分钟。对于不同年龄人群，儿童按揉力度要轻柔，避免过度用力；成年人可适当增加力度，但以自身能耐受为准。如果是因长期伏案工作导致头痛人群，可在工作间隙进行按揉，每次按揉时间可根据休息情况调整。对于有高血压病史的人群，按揉时要注意力度适中，若按揉后头痛无缓解或有不适，应及时就医。

（二）太阳穴

1.位置：在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。

2.按摩方法：用双手拇指分别按压两侧太阳穴，可做环形按揉，顺时针逆时针各3-5圈左右。青少年人群在学习疲劳出现头痛时，可快速按揉太阳穴来缓解；女性在经期出现头痛时也可按揉太阳穴，但要注意手法轻柔；老年人如果有头痛情况，按揉时要缓慢，力度适中，若头痛频繁发作，需进一步检查病因后再综合处理。

二、按压颈部穴位辅助缓解头痛

（一）风池穴

1.位置：位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间凹陷中

2.按摩方法：用双手拇指分别按揉两侧风池穴，按揉时可由轻到重，以穴位处感到酸胀为度，每次按揉1-2分钟。对于长期低头玩手机导致头痛的人群，每低头一段时间就按揉风池穴，能有效缓解颈部肌肉紧张引起的头痛；孕期女性出现头痛时，也可适当按揉风池穴，但手法要轻柔，因为孕期身体较为特殊，若按揉后头痛无改善或有其他不适，应咨询医生；有颈椎病病史的人群按揉风池穴时需注意力度，如果按揉后颈部疼痛加重或头痛加剧，应停止按揉并就医。

三、按压肩部穴位对头痛的缓解作用

（一）肩井穴

1.位置：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线中点

2.按摩方法：用拇指与食指相对用力按揉肩井穴，两侧肩井穴可同时按揉，按揉力度以穴位处感到酸胀并能向头部放射为宜，每次按揉1

2分钟。对于长期保持不良坐姿导致头痛的人群，定期按揉肩井穴有助于放松肩部肌肉，从而缓解因肩部肌肉紧张引发的头痛；体力劳动者肩部肌肉容易疲劳出现头痛时，按揉肩井穴可起到一定缓解作用；儿童一般较少出现因肩部问题导致的头痛，但如果是因长时间背着过重书包导致肩部不适进而引发头痛，可适当轻柔按揉肩井穴，但要注意力度和时间。