怎样让发育中的孩子长高

促进孩子长高需从合理膳食、充足睡眠、适当运动、营造良好心理环境入手，早产儿和有基础疾病的孩子促进长高有特殊要求，合理膳食要保证蛋白质、钙、维生素摄入，充足睡眠保障时长以利生长激素分泌，适当运动选纵向项目，营造轻松心理环境，早产儿需精细护理，有基础疾病孩子先治基础病再个性化实施促进长高方法。

摄入充足钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孩子每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，可适当安排在饮食中。

补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，孩子可通过适当晒太阳来自身合成维生素D，也可从富含维生素D的食物如深海鱼类中获取；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源。

充足睡眠

睡眠时长保障：处于发育中的孩子需要充足的睡眠，一般来说，婴幼儿每天需要睡12-16小时，学龄前期儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素在深度睡眠时分泌量较多，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进孩子长高。

适当运动

选择合适运动项目：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，双脚跳跃能使全身骨骼得到拉伸，每天坚持跳绳15-30分钟；篮球运动中孩子不断跳跃、伸展等动作对长高有益；游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了骨骼的部分负担，也利于身高增长，每周可进行3-5次游泳，每次30分钟左右。

营造良好心理环境

减少压力影响：孩子长期处于高压力状态下可能会影响生长激素的分泌，进而影响长高。家长要为孩子营造轻松的家庭氛围，避免给孩子过大的学习等方面的压力，让孩子在愉快、稳定的心理环境中成长，这样有利于孩子正常的生长发育。

对于特殊人群，比如早产儿，在促进长高方面需要更加精细的护理。早产儿出生时各器官发育可能尚未完全成熟，在饮食上要根据其生长发育情况，在医生指导下合理补充营养物质，保证蛋白质、钙、维生素等的摄入；睡眠上要保证充足且规律的休息；运动方面要在医生评估后逐步开展适合其身体状况的轻柔运动，如被动操等，同时要密切关注其生长发育指标，定期进行体检，及时调整促进长高的方案。而对于有基础疾病的孩子，在促进长高时首先要积极治疗基础疾病，在基础疾病得到控制的前提下，再按照上述一般孩子促进长高的方法进行，但要更加谨慎，比如在饮食调整、运动选择等方面都需要根据孩子的具体病情由医生进行个性化指导。