少年儿童1

生长发育营养需保证蛋白质等摄入及维生素矿物质获取，常见疾病预防要注意呼吸道感染时通风洗手等，龋齿要口腔卫生及检查，肥胖要控高热量食物等，心理健康要营造和谐家庭氛围、鼓励社交及合理安排学习休息。

一、生长发育营养基础

1.蛋白质：为身体细胞修复与生长关键物质，学龄前儿童每日蛋白质摄入约35~40克，学龄儿童约40~55克，豆类、奶类、肉类含优质蛋白质，助力身高增长及身体组织发育。

2.维生素：维生素A对视力发育重要，可从胡萝卜、菠菜等深色蔬菜获取；维生素D助钙吸收、促骨骼发育，每日保证儿童1~2小时户外活动可获部分维生素D，也可通过强化维生素D的奶制品补充。

3.矿物质：钙是骨骼牙齿主要成分，儿童每日钙需求约800~1000毫克，牛奶为良好钙源（每100毫升约含104毫克钙）；铁缺乏致贫血，瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜富铁，学龄前儿童每日铁摄入约12毫克，学龄儿童约15毫克。

二、常见疾病预防要点

1.呼吸道感染：冬季高发，需保持室内空气流通，每日通风2~3次、每次30分钟左右，教导儿童勤洗手以减少病菌传播，根据天气及时增减衣物防着凉，出现咳嗽、发热等症状需及时就医评估。

2.龋齿：培养儿童良好口腔卫生习惯，每日早晚刷牙，3岁以下用米粒大小含氟牙膏、3岁以上用豌豆大小，减少含糖食物摄入，每6个月带儿童进行口腔检查，及时处理龋齿。

3.肥胖：控制高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、西式快餐等，保证膳食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物摄取，鼓励儿童每天至少60分钟中等强度活动（如跑步、跳绳等），避免长时间静坐，定期监测体重身高以调整生活方式。

三、心理健康关注方向

1.家庭环境：营造和谐家庭氛围，父母给予儿童充分关爱支持，避免过度批评或忽视，保持良好亲子沟通，了解儿童学校、社交等情况，儿童遇挫折或情绪问题时耐心倾听并正确引导。

2.学校社交：鼓励儿童积极参与学校社交活动，培养人际交往能力，教导正确处理同伴冲突，儿童出现社交困难等心理问题迹象时，及时与学校老师沟通，共同关注心理健康。

3.学习与休息：依儿童年龄合理安排学习时间，避免过度学业压力，保证充足睡眠时间，学龄前儿童每日睡11~13小时、学龄儿童睡10~12小时，通过建立规律作息助养成良好睡眠习惯。