两岁宝宝怎么补钙最好

两岁宝宝补钙可通过饮食，如奶制品、富含钙的辅食；要保证每天不少于2小时户外活动以促进钙吸收；需定期监测血钙水平，出现疑似缺钙表现及时就医，且不要盲目补钙，补钙时注意维生素D补充及避免影响钙吸收的不良因素。

1.奶制品：母乳是两岁宝宝最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，利于吸收。若母乳不足，配方奶也是不错的选择，每100毫升配方奶约含30-50毫克钙。对于已添加辅食的宝宝，牛奶、酸奶也是良好的钙来源，100毫升牛奶约含104毫克钙，一杯100克的酸奶钙含量通常在100-150毫克左右。

2.富含钙的辅食：可以给宝宝添加一些富含钙的辅食，如豆腐，100克北豆腐约含164毫克钙；深绿色蔬菜，像菠菜100克约含66毫克钙、苋菜100克约含187毫克钙等，但菠菜等蔬菜含草酸较多，会影响钙的吸收，建议先焯水去除大部分草酸后再给宝宝食用。还有芝麻，100克黑芝麻约含780毫克钙，可以将芝麻磨成粉后添加到宝宝的辅食中，如粥、面条里。

户外活动促进钙吸收

两岁宝宝每天应保证适量的户外活动，一般建议不少于2小时。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可促进肠道对钙的吸收。在户外活动时，尽量让宝宝的皮肤暴露在阳光下，但要注意避免阳光直射宝宝的眼睛，夏季选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候进行户外活动，冬季则可选择在阳光充足的时间段进行。

定期监测与注意事项

1.定期监测：要定期带宝宝进行体检，监测血钙水平等相关指标，了解宝宝钙的营养状况。可以通过血液检查等方式来评估宝宝是否缺钙。如果宝宝出现夜间多汗、睡眠不安、易惊醒、出牙晚等疑似缺钙的表现，更要及时就医检查钙的情况。

2.注意事项：不要盲目给宝宝补钙，过量补钙可能会对宝宝健康产生不良影响，如导致便秘、影响其他矿物质的吸收等。同时，补钙的过程中要注意维生素D的补充，因为维生素D有助于钙的吸收，正常情况下宝宝自身可以合成一定量的维生素D，但通过户外活动获取可能受季节、天气等因素影响，必要时可在医生指导下补充维生素D制剂，但要注意剂量，避免过量。另外，要避免让宝宝接触影响钙吸收的不良因素，如一些会与钙结合影响吸收的药物等，在给宝宝使用其他药物时要咨询医生是否会对钙吸收产生影响。