帮助孩子长高的食物有哪些

孩子长高需保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、动物肝脏、橙子、腰果、燕麦等，同时要保证充足睡眠、适当运动，有基础疾病的孩子需在医生指导下调整饮食和生活方式。

富含钙的食物

钙是骨骼生长的关键营养素。虾皮是钙的优质来源之一，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克，不过虾皮含盐量较高，给孩子食用时要注意适量。豆制品也是补钙的好选择，比如豆腐，北豆腐每100克约含有138毫克钙，南豆腐每100克约含有116毫克钙，经常给孩子吃豆制品有助于补充钙质。另外，深绿色蔬菜如西兰花，每100克西兰花中钙含量约为67毫克，也是钙的较好来源。

富含维生素的食物

维生素对孩子长高也有重要作用。维生素A有助于促进生长发育，动物肝脏是维生素A的良好来源，不过动物肝脏不宜过量食用，以免维生素A摄入过多。维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，食物中深海鱼类如鳕鱼含有较多的维生素D，每100克鳕鱼中维生素D含量约为25微克左右。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对骨骼生长有帮助，橙子是维生素C的丰富来源，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，孩子经常吃橙子可以补充维生素C。

其他有助于长高的食物

锌元素对孩子的生长发育也很重要，坚果是锌的良好来源，例如腰果，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，不过坚果油脂含量较高，孩子食用要适量。燕麦也是一种对孩子长高有益的食物，燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等，每100克燕麦中蛋白质含量约为15克左右，孩子可以将燕麦作为早餐的一部分，搭配牛奶等食用。

对于孩子长高，除了保证食物的合理摄入外，还需要注意保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多。同时，适当的运动也有助于孩子长高，像跳绳、打篮球等运动都可以刺激骨骼生长。特殊人群方面，对于有基础疾病影响生长发育的孩子，需要在医生的指导下进行饮食和生活方式的调整，确保营养摄入的同时，避免因基础疾病导致营养吸收障碍等问题影响长高。