如何保护皮肤

清洁护理需选温和无刺激产品适度洁面避免过度；防晒外出前20分钟涂SPF值15-30防晒霜并搭配物理防晒儿童用专用高倍防护；保湿依肤质选合适产品洗澡后3分钟内涂抹；饮食多摄入含维C、E食物并保证每日饮水1500-2000毫升；作息要保证每晚7-8小时睡眠；特殊人群中孕妇选天然成分护肤品，糖尿病注意皮肤清洁干燥，老年人控制洗澡水温用温和沐浴产品后及时涂保湿乳液防干燥瘙痒。

一、清洁护理

选择温和无刺激的洁面产品，每日清洁次数需适度，一般早晚各1次为宜，过度清洁会破坏皮肤表面皮脂膜，引发皮肤干燥、敏感等问题。例如，油性皮肤人群也不应使用强碱性洁面产品，以免破坏皮肤酸碱平衡。

二、防晒防护

紫外线包含UVA和UVB，长期暴露会致使皮肤晒黑、晒伤、老化等。日常外出前20分钟应涂抹防晒霜，SPF值选15-30可满足日常需求，同时搭配遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等物理防晒措施。儿童皮肤娇嫩，需选用儿童专用、温和且高倍防护的防晒产品。

三、保湿修护

依据自身皮肤类型挑选合适保湿产品，干性皮肤可选用滋润度高的面霜，油性皮肤选择轻薄保湿乳液。洗澡后3分钟内涂抹保湿产品，能更好锁住水分，维持皮肤水润及屏障功能稳定。

四、饮食调节

多摄入富含维生素C、E的食物，如柑橘类水果、坚果等，维生素C具抗氧化作用，可抵御自由基对皮肤的损伤；维生素E能保护皮肤免受紫外线伤害。同时保证充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升，维持皮肤正常代谢。

五、作息规律

保证充足睡眠，每晚睡眠7-8小时，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，导致皮肤暗沉、出现细纹等，长期熬夜还会削弱皮肤自我修复能力。

六、特殊人群注意

孕妇皮肤敏感，应选择天然成分护肤产品，避免使用含刺激性化学成分的护肤品；糖尿病患者因血液循环等问题，皮肤易感染，需注意保持皮肤清洁干燥，避免皮肤损伤，皮肤破损时及时处理；老年人皮肤变薄、弹性下降，洗澡水温控制在37-40℃，选用温和沐浴产品，洗完澡后及时涂抹保湿乳液，预防皮肤干燥瘙痒。